白領族怎麼預防乳房下垂
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白領如何預防乳房的下垂呢?
生活習慣入手
1、調整坐姿:正確的姿勢應該是上身基本挺直,胸部離桌沿10釐米,這對解除胸部疲勞、保護胸部的生理活性很有好處。
2、在工作之餘,要時常活動活動上肢,如多做深呼吸、擴胸運動、甩手、活動手腕等。這些方法不但可以舒筋活血,還能有效牽拉胸部及周圍肌膚參與運動,防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。
3、多吃優質蛋白食物、膠質食物、富含維生素E、維他命C的食物,例如牛肉、魚肉、牛奶、大豆、豬腳、雞腳、蹄筋類、海蔘等;葉菜類食物中,以萵苣菜最具有豐胸效果,其次是鵝仔菜和萵筍。
辦公室幾個小動作預防胸下垂
動作1.
手合掌,並使手掌相互用力合壓。合壓時,胸部兩側的胸肌拉緊,呈緊繃狀態,約進行5秒鐘後放鬆。重複10次左右。
動作2.
雙手交叉,將手臂併攏,手肘擡高至胸的部位,左右手臂用力相互按壓,一回15秒,做5回。
動作3.
雙手合十,手臂呈水平狀放於胸前。手臂與手掌呈垂直狀態;手臂慢慢伸向頭頂,再慢慢落回到胸前。注意保持直線運動;手臂慢慢向左、右做平移運動。持續不斷地重複着向上、下、左、右的運動,做5分鐘。動作4.
雙腳與膊頭平衡站好,背部挺直,深深地用力吸一口氣,然後緩慢地將兩隻手臂提起。接下來,雙臂向後伸,大幅度打開,緩緩地吐氣,同時胸部向前挺。
以上幾個小動作在工作之餘抽空做一做,能有效預防胸下垂,還有女性選擇合適的內衣對於拯救乳房的下垂也有重要作用。
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