中醫哪些食療方可改善睡眠
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中醫將失眠稱爲“不寐”,《黃帝內經》稱之爲“不得臥”、“目不瞑”等。其主要症狀爲睡眠時間、深度的不足。輕者入睡困難,或寐而不酣,時寐時醒,或醒後不能再寐,重則徹夜不寐。
失眠的類型較爲常見的有:1.一時性失眠。如因一時性情志影響或生活環境改變引起的暫時性失眠,這通常不屬病態,是常見的。2.生理性少眠。如老年人的失眠,《證治要訣·虛損門》提出“年高人陽衰不寐”。3.疾病而引起的痛苦性失眠。4. 單純以失眠爲主症,表現爲持續的、嚴重的睡眠困難。這種失眠是疾病的狀態。
中醫認爲引起失眠的原因有:⒈飲食不節,如暴飲暴食等。⒉情志失常,如情志不遂或暴受驚恐或因思慮過度等。⒊勞逸失調,如勞倦太過傷脾或過逸少動等。⒋病後體虛,如久病血虛,年邁血少或房勞過度等。
常見的失眠可分爲心脾兩虛和陰虛火旺兩種類型。
心脾兩虛 可見不易入睡,多夢易醒,心悸健忘,神疲食少,腹脹便溏,伴頭暈目眩,四肢倦怠,面無光澤等症狀。
食療方:
龍眼粥:龍眼肉30克,粳米50克,白糖適量。水煮米做粥,八分熟時,放入龍眼肉,再煮沸,加糖即可。
棗仁粥:酸棗仁60克,大米400克。將酸棗仁炒熟,放水適量煎熬備用。米淘淨,與藥汁同時倒入煎煮,待米熟爛即成。每日食粥一小碗,每天3次。
心腎不交 可見心煩不寐,入睡困難,心悸多夢,腰膝痠軟,潮熱盜汗,五心煩熱,頭暈耳鳴,咽乾少津,男子遺精,女子月經不調等症狀。
食療方:
鮮桑葚1000克(幹品500克),蜂蜜300克(滋陰補血,益腎安神)。將洗淨的桑葚加水煎熬,每30分鐘取煎液一次,再加水,共取煎液三次。合併煎液,再以小火熬,濃縮至較黏稠時加蜂蜜,至沸水停火,待冷備用。每次一勺,沸水沖服,每天兩次,服6~7天。
除飲食防治外,也可用自我按摩的方法來調整。可選擇摩腹、按揉太陽穴、足三裏穴等進行保健。
中醫養生學認爲,睡眠養生是根據宇宙與人體陰陽變化的規律,採用合理的睡眠方法與措施,以保證睡眠的質量,消除機體疲勞,養蓄精神,從而達到防病治病,強身益壽的目的。故奉勸大家要放下壓力、輕鬆睡眠;睡前靜息,提高質量;持之以恆,保證健康。
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