夏季出汗有哪些補水方法
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中醫指出,夏季出汗多要注意補水,於每個人對水分的需求不同,所以要算一下出汗率,以此來給身體補水。
計算出汗率的方法很簡單,在運動之前儘可能穿最少的衣服稱一下自己的體重,運動半小時之後,不要喝水也不要洗澡,再穿着相同的衣服稱體重,兩次的體重相比較就可以看出你失去了多少水分。
如果你的體重減輕了一磅(1磅約爲450克),你則需要補充相應重量的水,即約450毫升水。一家體育組織給出建議說,用你體重的減少量除以4,得出的結果就是你每運動15分鐘需要補充的水量。
夏天鍛鍊前就要補充足夠的水分,並在鍛鍊過程中及時補水,不要等到口渴時再喝水,因爲那時你已脫水2%了。你也可以根據尿液來檢測身體是否缺水。正常的尿液呈淡黃色,晨尿的顏色較暗。”他還建議,應在運動後的30分鐘內儘快補水。
知道了夏季出汗多要注意補水,夏天鍛鍊前就要補充足夠的水分,並在鍛鍊過程中及時補水。
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