老年人補鈣的五個注意
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
1.女性更需要補鈣人大概是在30-35歲左右就開始骨量丟失,特別是絕經後的女性,在絕經後1-10年,骨量丟失速率明顯加快,男性不存在快速骨丟失期。由此可見,要想老來骨頭硬朗,就得在35歲之前打好基礎。尤其是女性在40歲左右應該開始考慮補鈣了。
2.老年人由於自身代謝能力減弱,胃腸吸收能力也相對減弱,因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些,以增進吸收量,一般每天服食1200-1500毫克鈣爲好。
3.補鈣應以食補爲主。重視營養合理的配餐,應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶,因爲牛奶裏含鈣量較高,晚上應加喝一杯牛奶,這樣既能安神又能有效地補鈣。
4.夜間骨鈣的丟失量是最大的。現在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當的鈣營養劑補充是十分必要的。
5.補鈣要與身體鍛鍊相結合。如果您認爲自己已補足了鈣營養,就大功告成了,那可就錯了。鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位,適當活動身體能促進鈣儘量發揮作用,尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量哦!
老年人補鈣哪種好 碳酸鈣好嗎
孕期補鈣注意 孕婦補鈣不能只靠喝湯
寶寶補鈣注意事項 補鈣謹遵6大原則
9款老年人補鈣食譜
中老年人補鈣什麼時間最好?中老年人補鈣注意事項
老年人應該怎麼補鈣方法
四個補鈣的最佳時間 寶寶補鈣需要注意什麼
老人必須注意的五大注意事項
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
老人補鈣最常犯的三個錯誤
老年人補鈣有哪些方法
中老年人補鈣有哪些誤區
老年人補鈣必知的4大誤區
老年人補鈣吃什麼 6種補鈣食物推薦
孕婦不能同時補鈣補鐵?孕婦補鈣注意事項
寶寶補鈣的三方法四注意
老年人進補需要注意的細節
缺鈣危害大 老年人該如何補鈣
最適合老年人補鈣的食物
孕媽補鈣注意 這些食物是補鈣剋星
中老年人要多補鈣 推薦食補藥補
老人補鈣有什麼好處 老人如何正確補鈣
老人如何補鈣?適合老人補鈣的食物
4個月寶寶補鈣怎麼補:4個月寶寶補鈣補多少及注意事項
老年人補鈣吃什麼食物好
關注老年人的“五個不喜歡”
老人健身跳舞的五個注意事項
老年人登山的五大注意事項
老太補鈣補出腎結石 老人補鈣需謹慎
老年人補鈣養生誤區
幫助老年人的補鈣好幫手
老人補鈣容易犯的三個錯誤
老年人如何補鈣 老年人補鈣的方法