節後綜合徵有哪些 該如何調整

爲何會得“長假綜合症”？

很多人都有這種體會：在節後的兩三天內，上班的工作效率很低，久久不能進入狀態，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，並有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應，這就是所謂的“長假綜合症”。。“節後綜合徵”這一現象的出現，原因是放長假了有的人會說或腦子裏會想“放長假了，我要好好休息一下了”等類似內部語言，人的潛意識很快就能接收到這一信息，然後全身的神經就處於一個抑制的“休息”狀態；而當人們要結束長假上班時，這些神經不會像電源開關一樣一按就亮燈，人的神經由抑制到興奮需要一個過程，而且有的快有的慢，再加上人有一個“趨利避害”的本能，這就造成節日後出現記憶力減退、思維狹窄、注意力不集中，以及身心乏力、疲憊等現象。

節後綜合徵症狀

症狀一腸胃感冒

過年一家人團圓在一起大魚大肉大家在一起吃的很多，很多人感到腸胃不適。節後的飲食應以清淡爲主，可以嘗試粥類、清湯類對腸胃負擔較少類的食物。另外，火氣大的人也可以嘗試飲菊花茶、綠茶用以降火。

症狀二睡眠顛倒

“晚上和親戚圍坐在一起打麻將、聊天，反正不上班第二天睡到中午直接吃飯，但我們初六就收假了，今早去上班直接遲到，怎麼都起不來，年後第一天全勤獎就被扣，好傷心。”西安一公司員工張雙向記者抱怨。相信張雙的經歷在大家身上也是同樣，整個假期把時間過的顛倒了。應對睡眠顛倒這裏有個妙招，那就是午休，很多人都沒有午休的習慣，但午休確實是緩解睡眠顛倒的好辦法。每天中午聽一曲舒緩的輕音樂，在辦公室趴一會完全可以緩解疲憊同時也可以有效緩解節後綜合症。

症狀三身心疲憊煩躁

很多人春節坐火車或開車回老家過年，高度集中注意力的長途跋涉很容易造成過度疲勞，節後老打不起來精神，也有人產生煩躁的心理。這時候需要大家幻想自己在一片美麗的地方，全身心地放鬆深呼吸、連續吸氣呼氣，慢慢使自己安靜下來，這時候可以自己按壓太陽穴達到舒緩神經的目的。有條件的人也可以去專業按摩機構做一次全身按摩相信會有很大的幫助。

症狀四恐懼上班

經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因爲在長假裏對自己的休假沒有什麼計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。

症狀五神經性厭食

過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐着，引起神經性厭食。

節後綜合徵如何調整

一招：補充睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節功能減退，節日期間更要注意保持良好的生活規律。

二招：及時清理腸胃

過年吃得豐富，長假後要注意調整飲食結構，也不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麪條湯、疙瘩湯、鹹菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。

三招：調整自己的狀態

假期的最後一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班後要儘早收心，加強自我調節。

四招：茶水和水果降火

不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口乾舌苦、食慾不振，還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。

五招：睡前泡腳

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。

六招：休閒放鬆調整身心

每天工作一段時間後，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。