你知道嗎 5種惡習減短你的壽命
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5種惡習減短你的壽命
1、不愛笑
“笑”據稱是最能讓人健康的方法。某國際醫療媒體發表稱,“笑”會減輕心臟病風險,穩定血壓,強化免疫力。不喜歡在人前笑的人不妨在衛生間鏡子面前笑給自己看看。
2、睡眠不足
早晨你是否能心情愉悅的醒來?睡眠不足對身體造成的惡劣影響罄竹難書。睡眠不足不僅會降低免疫力,增加心臟病風險,還有可能導致高血壓、體重增加、糖尿病等現代人常見病。想要保證充足睡眠以及品質,一定要養成同一時間就寢的習慣,此外睡前不能吃喝或者玩手機看電 視。
3、不吃早餐
有研究證實,不吃早餐會增加肥胖、心臟病以及患癌風險,除此之外不知早餐的人還容易得代謝綜合症。另外,不吃早餐的人具有在晚間進食過鹹、過油食物的傾向,有害健康不言而喻。
4、長時間坐姿
一天坐3小時以上就會增加患癌、心臟病、高血壓風險,導致壽命縮短。但是辦公室白領難免要久坐桌前,這種情況的人最好是每天堅持活動30分鐘,工作間歇時伸伸懶腰,活動一下四肢。
5、飲酒過度
適量飲酒問題不大,但過量的話就會給肝臟造成沉重負荷,還會提高心臟病發作、生育能力低下、患癌、高血壓等風險。對酒量再信心十足也要適可而止,切不可酒逢知己千杯少。
這些生活習慣爲你健康加分
多吃蔬果穀類
人類食物多種多樣,每種食物的營養成分都不完全相同,所以爲了滿足人體各種營養的需要,提倡食用多種食物,已達到平衡膳食,促進健康的目的。而穀類恰恰是平衡膳食的基本保證,一般成年人以每天250-400g爲宜。
牙線剔牙
研究家發現,牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係,有效使用牙線,可以預防牙周病,進而減少免疫失調或其它心臟疾病問題。
運動
一週至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。
每天快步走
這是一項不錯的健身運動。每天10分鐘快步行走,不但對身體健康極有裨益,還能把消沉的意志一掃而光,保持精神愉快。快步走還非常適合不能參加劇烈運動的老年人。快步走路比慢步走路更能鍛鍊身體,因爲它能促進血液循環,提高氧氣的消耗,增加心臟的收縮力。
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