如何健康度夏 學會5個“最佳”
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如何健康度夏
1.最佳肉食——鴨肉
民間有“大暑老鴨勝補藥”的說法。從中醫“熱者寒之”的原則來看,鴨肉更適合在燥熱的夏季食用。《本草綱目》記載:鴨肉“主大補虛勞,最消毒熱”,適合體內有熱毒、易上火的人食用。鴨肉高蛋白低脂肪,富含維生素E及微量元素。專家建議,煮鴨肉粥、清燉鴨肉等,都能起到很好的滋補效果。
2.最佳飲料——熱茶
說到消暑解渴,大多數人會想到吃冷飲、喝冰鎮飲料。冷飲雖能解一時之熱,卻過於寒涼,易傷脾傷胃。事實上,對抗暑熱,不妨泡杯熱茶,既對身體有保健功效,又能促進汗腺分泌,幫助身體散發熱量、降低體溫,我國古時就有“熱茶最解暑”的說法。
3.最佳蔬菜——苦味菜
炎炎夏日,人體代謝旺盛,易產生“熱毒”,表現爲發熱、心煩、口渴、尿赤、大便乾結等,可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵筍等,涼拌或清炒皆可。研究表明,這些苦味蔬菜含有豐富的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質,具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。
專家提醒,在烹調苦味蔬菜時,可以適當加些辣椒、蒜等,防止寒涼過度。
4.最佳湯餚——番茄湯
番茄含有豐富的維生素C,可以改善消化不良、食慾不振、口乾舌燥等症狀。番茄中的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效,烹調加熱可以破壞番茄的細胞壁,使番茄紅素更容易被釋放出來,也更容易被人體吸收利用。炎熱的天氣裏,喝一碗番茄湯,既生津止渴,又開胃消食,對夏日養生大有裨益。
5.最佳保健措施——定時起睡
夏天夜晚相對涼爽,人們的夜生活也就相應增多,尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等,夜晚過得有聲有色,到了白天卻昏昏沉沉,對身體傷害很大。夏季晝長夜短,可以適當晚些入睡,但一定要保證睡眠時間。夏日的午後,也應該小睡片刻,以消除疲勞,恢復精力。
夏季養生原則
1、補充營養素
(1)補充足夠的蛋白質
可以適當多吃肉類、蛋類、魚肉、奶類等食物。
(2)補充維生素
新鮮的瓜果以及夏季應季水果,例如西瓜、甜瓜、楊梅、桃子、李子等,這些水果富含維生素c。
(3)補充水以及無機鹽
可以食用含鉀高的食物來補充,例如蔬菜、水果、豆類、豆製品、蛋類、海帶等。夏天如果沒有及時補充鈉鉀等,容易引起代謝水平的絮亂和體內酸鹼平衡的絮亂,會影響身體的耐熱能力,容易誘發中暑。
2、多吃一些清熱利溼食物
清熱利溼的食物,可以幫助我們化解夏季的熱氣,以及幫助祛除體內的溼氣。清熱利溼的食物有很多,例如西瓜、苦瓜、綠豆,薏苡仁等,但也要注意講究吃的方法,不要一次性吃太多,會起到相反的作用,會沖淡胃液,降低胃酸,造成消化不良的情況。
3、多吃辛味少吃苦味
夏季除了要清熱利溼之外,也要注意不要損傷了脾肺之氣,《千金要方》裏提到:夏七十二日,省苦增辛,以養肺氣。這意思說,夏天吃苦味的食物雖然能解毒化熱利溼,但是不可多吃苦味的食物,一定要多吃一些辛辣味的食物,可以避免心氣偏亢,可以幫助補益肺氣。夏季胃口不佳,少吃一些油膩食物,多吃一些清淡少油、容易消化的食物。
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