瞭解牛奶 才能發揮它的最佳功效
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牛奶怎麼喝才能發揮功效
牛奶裏的鈣含量是比較高的,很多老人、小孩都會通過喝牛奶來補鈣養身體,但是大家對於牛奶怎麼喝,什麼時候喝似乎並不那麼清楚,下面我們就一起來了解下幾個有關喝牛奶的小問題。
牛奶什麼時候喝?
很多朋友疑惑牛奶到底什麼時候喝效果會比較好,有人說晨起喝牛奶有利於鈣的吸收,也有人說睡前喝牛奶纔是正確的做法。
專家認爲,吃早餐的時候搭配一杯牛奶是不錯的選擇,早餐裏的維生素D還可以幫助人們更快吸收牛奶裏的鈣。另外,睡前也是可以喝牛奶的,如果你有失眠、多夢的情況,那麼建議你睡前喝一杯溫牛奶,牛奶可以起到快速入睡的作用。
每天喝多少牛奶好?
喝牛奶能補鈣,那麼每天要喝多少牛奶才能達到這個效果呢?《中國居民平衡膳食寶塔》裏認爲,一個成年人每天喝250-300ML的牛奶就足夠了,老人以及小孩還可以適當減少一點用量。
若是你攝入了超過300ML的牛奶也不用過於擔心,專家表示,過量使用牛奶對身體不會造成太大的負擔,需要注意的是,正在長身體的小朋友每天不宜飲用過量牛奶,否則會影響發育哦。
喝牛奶的幾個注意事項
1、不宜空腹喝
上文我們有提到,晨起的時候適合喝牛奶,於是很多人會選擇空腹喝牛奶,但是專家提醒,空腹喝牛奶不利於營養的吸收,所以喝牛奶之前一定要吃點東西墊墊肚子。
2、牛奶裏不加白糖
大家都知道,純牛奶喝起來味道並不好,所以有人在給牛奶加熱的時候會加一點白糖來調味,可是加了白糖的牛奶會產生一種難以被人體吸收的化合物,建議朋友們別在牛奶里加白糖。
3、瓶裝牛奶別暴曬
如今有“送奶上門”的服務,有些朋友早晨忘記取牛奶就會等到中午或者晚上下班再喝,這個時候要提醒你,如果瓶裝牛奶被暴曬過,那麼最好不喝,因爲此時的牛奶可能已經變質了。
4、牛奶別煮太久
有些朋友會將牛奶放在電磁爐上加熱,然後就去刷牙洗臉換衣服,等洗簌完之後再來喝沸騰已久的牛奶,但是專家認爲,牛奶不宜沸騰太久,只需要煮開就能喝,否則裏面的營養物質會因爲過熱而受損。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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