天氣冷腿部更容易抽筋 中醫支招解決方法
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提到腿抽筋,你我肯定都不會陌生。當腿抽筋來的時候,往往猝不及防。究竟是什麼原因導致我們的腿抽筋,又該如何緩解腿抽筋呢?下面我們就來了解下:
天涼更易腿抽筋
1、睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛。
2、老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。
3、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。
4、外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裏室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
應急緩解方法
1、簡單處理:最簡單的方法就是發作時使勁把腳大拇指往上翹,並且把腿往直伸。如果有人幫助,見效更快。
2、熱敷:如果上述方法未能完全解除症狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。
中醫按摩方法幫助腿抽筋
1、預備式
取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調勻,全身放鬆,靜坐1~2分鐘。
2、拿捏小腿後側
患肢平放在健肢膝上,用對側手拇指與其餘四指用力對合,從上到下反覆拿捏患肢小腿後側肌肉0.5~1分鐘。
功效:柔筋緩急、消腫止痛。
3、按揉委中穴
委中穴:位於膝關節月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。
將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當用力揉按0.5~1分鐘。
功效:活血消腫、通絡止痛。
4、按揉陽陵泉穴
陽陵泉穴:位於腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上,其餘四指附於腿肚處,適當用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏肝利膽、解痙止痛。
5、按揉足三裏穴
足三裏穴:位於外膝眼下3寸,脛骨外側約1寸筋間處。
將健側手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三裏穴上,適當用力掐按0.5~1分鐘。
功效:補脾健胃、調和氣血。
6、按揉條口穴
條口穴:位於外膝眼下8寸,距小腿正面的長骨即脛骨前嵴約1橫指處。
將患肢平放在健肢膝上,用健側手中指指腹放在條口穴上,適當用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏通經絡、緩痙止痛。
7、掐承山穴
承山穴:位於小腿後側正中,分肉之間凹陷處,委中穴與崑崙穴連線的中點。
用拇指指尖放在同側承山穴上,適當用力掐壓0.5~1分鐘。
功效:通經活絡、柔筋緩痙。
8、合按崑崙穴、太溪穴
崑崙穴:位於外踝尖與跟腱間的凹陷處。
太溪穴:位於內踝尖與跟腱間的凹陷處,與崑崙穴相對。
將患肢平放在健肢膝上,用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和崑崙穴上,兩指對合用力按壓0.5~1分鐘。
功效:調和氣血、消腫止痛。
預防腿腳抽筋,應注意以下幾點:
1、驅寒保暖,注意保持舒適溫暖的睡眠環境,受涼容易誘發抽筋。
2、穿舒服的鞋子,平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋,合適的鞋是彌補的方法之一。
3、注意睡姿,儘量不要長時間仰臥或俯臥,可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。
4、適當參加體育鍛煉,通過鍛鍊減少抽筋發生,每天拉伸腓腸肌(小腿後側肌肉),可以預防頻繁發作的小腿抽筋。
5、必要時補充一些維生素E,如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。
6、適當補鈣,多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
7、睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料,不看刺激性強的書籍和影視作品,不鬧情緒,確保臥牀後很快進入睡眠。
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