運動能治病也能致病 小心4大誤區
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運動有益健康,這是即便小孩子也懂得的道理,而且運動還可以幫助保持苗條的身材,但是有一些人每天揮汗如雨但是體重卻絲毫不忍下降,這可能是進入了運動的誤區,本文就來了解一下。
運動的誤區要遠離
一、太過追求量
高強度運動確實可以在短時間之內燃燒大量的脂肪,但是如果不注意姿勢的話對消耗的熱量也會大打折扣。
因此在運動的時候一定要注意姿勢,尤其是一些力量訓練,不管是舉啞鈴還是進行仰臥起坐,如果不注意姿勢,不僅達不到鍛鍊效果,還可能會扭傷身體。
因此進行鍛鍊,一定要注意方式方法,切莫貪圖數量,沒感動到身體,只感動到自己。
二、缺乏水分
想要運動,補充水分是非常重要的,因爲人體百分之七十是水分,不管是哪個細胞離開水分都無法正常工作,如果在運動的時候不及時補充水分,會很容易產生疲勞感,鍛鍊會更加乏力。
而且身體在脫水的時候,單位時間內力量運動的次數會明顯減少,因此一定要在運動之前一兩個小時時候補充水分,在運動之後也要適當補充水分,但是要小口慢慢補充,切莫在運動後貪杯大口大口喝水。
三、只選最能減脂的運動
運動一定要選擇自己喜歡的方式進行,千萬不要聽信一種運動所承諾的熱量消耗,如果自己覺得沒有興趣,那麼就沒有辦法進行鍛鍊,因此也就沒辦法達到想要的效果。
在運動之前一定要找到一種自己喜歡的運動方式,只有喜歡纔可以投入更多的精力熱情。
四、各種瘦身操拼命做
現在信息傳遞比較快隨,不管是在網絡上還是在雜誌上都有很多瘦身操,針對身體上各個部位的肥胖運動操應有盡有,雖然每天跟着練但是效果一點沒有,而這種情況的問題在於沒有配合有氧運動。
想要燃燒脂肪的話,一定要進行有氧運動纔可以,如果只做肌肉運動缺乏有氧運動會讓肌肉越來越多,但是脂肪消耗卻沒有變化。
想要達到瘦身效果,不僅要依靠自身毅力,還要有技巧的進行鍛鍊,這樣纔可以在健康的前提下達到最大的減肥效果及健身效果,而且要注意,有氧運動要堅持半個小時以上纔有效果,如果只是每天爬樓十分鐘,想要達到瘦身目的還是有一些困難。
幾個一分鐘運動,可甩開亞健康
1、手指梳頭一分鐘
梳頭不用費多大的力氣吧,人每天都是要梳頭的。那麼小編教一招健康梳頭的方式給大家。用你的兩隻手的手指從前額到後腦勺依次梳理,梳理個大概一分鐘。這樣梳理的方法既可以使頭髮烏黑有光澤,又可以增強你的頭部血液循環,可預防腦部血管疾病。
2、輕揉耳朵一分鐘
因耳朵佈滿全身的穴位,用雙手輕揉左右耳至發熱,可疏通經絡,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治之功效。
3、拇指揉鼻一分鐘
可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果。
4、轉動眼睛一分鐘
眼保健操中運目的方法效果很好,大家每天可以花上一分鐘的時間做一做,對眼部保健有着很好的效果。不僅可以使你的眼神更靈敏,也可預防近視。
5、輕叩牙齒和捲舌一分鐘
可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
6、伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。
7、輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
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