腎虛補腎 哪些食物補益效果好？

腎虛男女都會，只不過表現略有不同。共同點是都會表現爲腰膝痠軟、性慾低下、疲乏無力，男性腎虛常見症狀有脫髮、失眠、遺精、不育，女性則表現爲容顏早衰、膚色暗沉乾燥、易長色斑、乳房下垂、月經不調等。

儘管表現症狀各有不同，但是補益的方式都差不多，只不過在選擇補益方法的時候需要根據實際的狀況選擇藥物或食物而已。通常來說，出現腎虛需要進行陰陽調和、滋補肝腎、補氣養血，治療方法通常是藥物治療、食補療法和運動保健。

最爲有效的方式就是是藥療或食療爲主，運動保健爲輔，在服用相關藥物或食物的同時，注意適當運動，幫助舒筋活絡、強身健身，增強抵抗力，這樣才能起到更好的調養效果。適合腎虛患者的運動有瑜伽、散步、太極等，長期堅持效果顯著。

除了上面的這些運動，平時還需要多活動腰部，對腰部或腳心進行按摩也能達到很好的補益腎氣的效果，因爲腰部和腳心與腎臟關係最爲密切。

在日常生活中，保護腎臟、補益腎氣，除了要保持健康的作息和適量的運動之外，合理的飲食也能起到很好的養腎補腎作用，特別是一些能夠滋陰養腎的食物更是能夠幫助我們很好的養腎補腎。那麼想要補腎效果好，可以吃哪些食物呢？

1. 肉類

牛肉、狗肉、羊肉等肉類都是非常好的補益食材，特別是羊肉和狗肉，都有補中益氣、溫腎補陽的功效，非常適宜緩解腎陽不足引起的怕冷、腰膝痠軟等症狀。

2. 黑色食物

中醫學認爲，黑色能夠入腎經，大多數黑色的食物都是可以幫助補腎的，這類食物包括黑豆、黑米、芝麻、桑葚等。

3. 堅果類食物

堅果也是具有補腎益腎的功效的，還能健脾養胃，常見的食物有板栗、核桃、花生、松子、杏仁等等。

4. 海產品

海產品大多帶鹹味，鹹味入腎，魚蝦、貝殼、海藻、海蔘等，均是非常好的補腎食物。

5. 蔬菜水果

可以補腎的蔬菜水果有韭菜、豇豆、大蔥、葡萄、木瓜等。

6. 中藥材

有許多中藥材可以在日常生活中做菜或者煲湯食用，而可以補腎的藥材有很多，常用於煲湯或者做菜的有山藥、紅棗、蓮子、鎖陽、肉蓯蓉、杜仲、白茯苓等。

7. 其他食物

在豐富多樣的食材中，可以補腎的食材也很常見，如蛋類、鱔魚、牛骨髓、粟米等，都是比較常見補腎的食物，可以常吃。

以上這幾類食物，已經包含了大多數食材的種類，由此可見，想要補腎也並非難事，只要將這些食材加入到日常三餐中，長期堅持食用，效果必然不錯。當然最好的治療方法是預防，想要遠離腎虛，最好平時做到規律作息、正常三餐、多加運動、節制房事，能做到這幾方面，就可以很有效地預防腎虛，遠離腎虛了。