告別便祕 食療按摩一併搞定
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提到便祕以前總是老年人聯繫到一起,然而便祕近年有低齡化趨勢,這和人們飲食結構的改變有很大關係。很多年輕女性由於過度減肥而引起便祕,很多孕產媽媽由於特殊的生理時期而發生便祕,至於中老年,便祕發生的情況則更爲頻繁。
便祕主要是由胃腸菌羣失調導致。腸道是人的重要消化器官,也是水鹽等物質代謝的重要場所,人體每天所產生的大量毒素通過代謝系統排出體外。腸道菌羣的失調導致代謝失調,毒素累積,因而痤瘡、瘡癤高發,這實際是身體毒素累積的一種表現和排泄途徑。有研究表明,腦白金中的低聚糖成分可以有效促進腸道雙歧桿菌的產生,使腸道酸性化,更易排便,使毒素代謝恢復通暢。同時它也減少了大便在人體內停留過久所產生的毒素。我們知道,雙歧桿菌是腸道內的有益菌羣,雙歧桿菌的增加實際標誌着腸道免疫能力的加強。這和我國傳統醫學所提倡的“正氣存內,邪不可幹”不謀而合。
松果體是人類二十世紀末科學界研究比較多的熱門話題,研究發現它直接控制人體生物鐘能,同時松果體細胞與人體的衰老有極大關係。它通過其分泌的MT控制人體老化進程,而MT不足時人體將發生衰退。隨年齡增長,松果腺鈣化,MT的分泌逐年減少,生物鐘同步作用弱化,而外源性補充MT則可以有效延緩該過程。也因此,在調節人體生物節律。改善睡眠以及調整暢道治療便祕上腦白金有顯着的療效。
由於女性的生理特點,造成了女性更容易受到便祕的困擾。有的人不把便祕當回事,也有的人礙於面子不肯去看醫生,事實上,如果長期便祕很容易導致更加可怕的後果,甚至是癌症。因此在日常生活中,需要注意飲食習慣,遠離便祕。專家推薦了一套治療女性便祕的食譜,主要包括以下四種食物:
1.紫菜芝麻飯。
將100克烤紫菜剪成細絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麪杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裏,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃,福澤老師解釋,紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便。
2.醋拌圓白菜。
做法是:將500克圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強腸胃蠕動。
3.醋醃蓮藕。
將蓮藕焯一下,根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裏,每天取出一些作爲就餐時的小菜。福澤老師說,蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁,防止便祕。
4.油焯海帶豆。
將300克海帶切絲,用開水焯熟,100克黃豆用水煮熟後。將海帶和黃豆放涼,控幹水分,再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的食物纖維,可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便,豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分,使排便量增加。
以上這幾道菜,尤其是醋拌圓白菜和醋醃蓮藕,做一次可以吃上一段時間,因此很受歡迎。紫菜、海帶都是日本家庭常備的乾貨,也是隨手可買的材料、福澤老師指出,比起需要精心準備的食譜,這些隨手可做的普通東西纔會讓人長此以往堅持下去,取得好的效果。
自我按摩的9種方法
1、按揉三陰交穴
位置:三陰交穴位於小腿內側,足內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方。
按摩方法:以一側拇指指腹按住三陰交穴,輕輕揉動,以酸脹感爲宜,每側1分鐘,共2分鐘。三陰交穴是滋陰潤燥的要穴。特別是用於年老體衰的便祕效果更佳。
2、抹任脈
位置:兩乳頭之間中點到臍下一掌寬小腹的中點連線。
膻中穴位於胸部,前正中線上,平第4肋間,兩乳頭連線的中點。
中極穴位於下腹部,前正中線上,臍中下4寸。
按摩方法,患者仰臥或正坐,用左手或右手的拇指,從膻中穴沿着任脈(腹部正中)抹到中極穴,方向始終由上向下,操作20次,力量不宜過大,但是要緊貼皮膚。
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3、掌揉天樞穴和大橫穴
位置:天樞穴位於腹中部,平臍中,距臍中2寸。
大橫穴位於腹中部,距臍中4寸。
按摩方法:將自己兩掌平放於中腹,兩中指正對於臍中,稍加用力後順時針方向揉動,令腹內有熱感爲佳。
4、點揉腹結穴和氣海穴
位置:腹結穴位於下腹部,大橫穴下1.3寸,距前正中線4寸。
氣海穴位於在下腹部,前正中線上,臍中下1.5寸。
按摩方法:將雙手拇指指腹按壓住同側腹結穴後稍加壓力,感到酸脹爲佳,然後順時針方向點揉1分鐘:再用一手拇指點揉氣海穴,力度同腹結穴,同樣操作1分鐘。
5、順時針摩揉全腹
按摩方法:將兩掌重疊,扣於臍上,稍加用力,沿順時針方向摩揉全腹,注意力度要滲透進腹腔,令腸道能跟隨手掌在腹腔中震動。這樣才能促進腸道蠕動,注意摩揉方向,如果操作方向相反,就會適得其反。
6、點揉尺澤穴和曲池穴
位置尺澤穴位於肘橫紋中,肱二頭肌腱橈側凹陷處。
曲池穴位於肘橫紋外側端,屈肘,尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。
按摩方法:以一側拇指指腹按住尺澤穴,輕輕揉動,以酸脹感爲宜,每側1分鐘,共2分鐘。曲池穴操作同尺澤穴。此二穴爲上肢治便祕要穴,尺澤穴爲肺經穴位,曲池穴爲大腸經穴位,二者相配能有效促進大便排出,效果顯着。
7、點揉合谷穴
位置:合谷穴位於手背,第1、2掌骨間,第2掌骨橈側的中點處(簡便取穴:以一手的拇指指骨關節橫紋,放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上,拇指尖下便是此穴)。
按摩方法:以一側拇指指腹按住合谷穴,輕輕揉動,以酸脹感爲宜,每側1分鐘,共2分鐘。合谷穴是全身四大保健穴之一,也是清熱止痛的良穴,可以有效緩解因便祕造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁、黃褐斑、痤瘡和腹痛等症。
8、按揉支溝穴
位置:支溝穴位於前臂背側,陽池穴與肘尖的連線上,腕背橫紋上3寸,尺骨與橈骨之間。
按摩方法:以一側拇指指腹按住支溝穴,輕輕揉動,以酸脹感爲宜,每側1分鐘,共2分鐘。支溝穴是治療便祕的特效穴,各型便祕均可使用。
9、揉內庭穴
位置:內庭穴位於足背,第2、3跖骨結合部前方凹陷處。
按摩方法:以一側拇指指腹按住內庭穴,輕輕揉動,以酸脹感爲宜,每側1分鐘,共2分鐘。內庭穴是瀉胃火的效穴,此穴對青年過食酒肉辛辣所致的便祕效果最好。
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