養生:最簡單有效的冬季“晨練”
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吞津練精養生法
在中醫裏,有種功法叫“吞津練精養生法”。早在唐代,偉大的醫學家孫思邈就對此法進行過概括。明代龔居中對“吞津練精養生法”也有新的見解,他指出,“津即嚥下,在心化血,在肝明目,在脾養神,在肺助氣,在腎生津,自然百骸調暢,諸病不生。”中醫認爲,津液主要有滋潤、濡養的作用。吞食自己分泌的津液,有滋補脾胃“後天之本”,以固護腎之“先天之本”的功效。
現代醫學研究也證明,唾液中90%是水,此外,還含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、澱粉酶、溶菌酶和各種免疫球蛋白等。一次吞入一定量較潔淨的唾液,能夠起到促進消化的作用。
具體做法爲,每日晨起,微閉口脣,舌抵上齶,當嘴裏的唾液增加到一定量時,隨意念將其緩慢吞下,反覆3—4次。長期堅持,必有益處。
“吐納”養生法
冬季氣候乾燥,護理皮膚要掌握一些小竅門才能事半功倍。中醫講“肺主皮毛”,充沛的肺氣對皮膚很有益處,冬季要經常做做吐納和面部自我按摩,可以內外同養,同時保養肺氣和皮膚。
吸入清氣、呼出濁氣,稱爲“吐納”,這是中醫裏的一種傳統養生方法。吸氣時要閉上嘴巴用鼻儘可能地吸氣,速度要慢;呼氣時口鼻同開,大口吐氣,速度要稍快。行走、坐時都可以做,次數和力度都要量力而行。
此外,可以進行面部自我按摩。先用兩手拇指外側相互摩擦,有熱感時用兩拇指外側沿鼻翼兩側上下摩擦60次左右,然後再按摩鼻翼兩側的迎香穴1分鐘左右,每天1~2遍,也有增強肺功能的作用。
冬季天干風大,皮膚表面水分蒸發較快,因此潔面後不要馬上擦乾,可用手輕拍面部皮膚,讓水自然滲入,皮膚可以多“吸”些水,然後再進行皮膚護理。
經常感到鼻腔咽喉乾的人可以把開水倒入一個窄口茶杯內,鼻子對準茶杯口深呼吸,早晚各一次,每次5~8分鐘。
乾燥季節中人容易出現便祕。中醫認爲“肺與大腸相表裏”,因此便祕也會讓皮膚出現問題,如皮膚幹、長痘痘等。建議每天早上喝杯淡鹽水,晚上喝杯蜂蜜水,可預防皮膚乾燥、便祕、抗衰老。
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