上班族怎麼創造午睡條件?
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若論睡個好覺,毫無疑問是躺着舒服。但事實上,除了少數能夠在家午睡的人外,大部分學生和上班族們,還面臨着無牀可躺,甚至無沙發可依的“將就”局面。一桌一椅,是趴在桌上,還是仰靠在椅上?
專家認爲,姿勢問題,並無一定之規。但趴時間長了,會壓迫神經和血管,所以人會下意識地變換姿勢。幾分鐘的短睡可以趴着,如果有20分鐘以上的時間,還是選個舒服的姿勢睡爲好。如果你一時睡不着,也要把眼睛閉上,然後把精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率,同時,在吸氣時輕聲發出“嘶”的聲音,呼氣時發出“呼”的聲音,這樣有助於你儘快入睡。
專家提醒,並非人人都必須午睡,應根據身體狀態和作息習慣因人而異。首先,夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會加重晚間失眠;其次,晚上睡足七八個小時,白天仍覺得睏倦的人,最好不要由着自己去睡,因爲睡太多也是睡眠障礙的一種,午睡只會加重症狀。
有不適合午睡的,當然也有比較需要午睡的。偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人,通常都需要白天通過午覺彌補;白天工作學習太過緊張的人,如學生、司機等,如能在午間小睡一會,則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。
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