瑜伽拉抻消除腹贅肉
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古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響着我們的內在,又從緩慢伸展的運動中收緊身體各部位的贅肉,從而使身材線條更修長,還能縮小腰圍3CM。另外,對防止反彈、保持減肥成果很有效。除此之外,瑜伽動作對肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運動之後當做放鬆,但是不要忘記它的本質--平和的心態。
蛇伸展式
動作一:
俯臥趴在墊子上,雙臂放到體側掌心向上,整個身體完全放鬆。
動作二:
腰背肌用力上體擡起,使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子,眼睛向上看着天花板,使整個脊柱成優美的反弓形。
動作三:
保持這個姿勢10-20秒鐘,儘可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。
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