健身入門訓練計劃單
本文已影響1.02W人
本文已影響1.02W人
想要練健身的人,首先應該要以基礎訓練爲主的原則。
以下是我們對您的訓練計劃提供的建議。
第一天計劃
胸部:平板臥推 6組 每組8--10次
俯地挺身 4組 每組10--20次
雙貢臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次(作爲輔助)
背部:引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部:仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部:直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部:直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部:深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃:同第一天
第四天計劃:同第二天
第五天計劃
有氧訓練:跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
男人胸肌訓練計劃 徒手胸肌訓練計劃
健身實戰 一週健身計劃推薦
強壯健康男人就這樣鍛鍊 不同部位有哪些訓練計劃
女士健身方法有哪些 健身計劃怎麼定
一週運動瘦身計劃 1周就超有效的瘦身訓練
體育健身計劃有哪些
超完美的健身房減肥計劃
“醋美人”練成計劃
健身知識:男性健身計劃
超強度減脂訓練計劃 月減30斤不是夢
求一份健身初學者健身房訓練計劃 求初學者健身房訓練計劃一份
宅男專屬的家庭健身計劃
健身計劃 男人健身的“法寶”
如何制定健身計劃 健身訓練須知8原則
推薦碎片化時間超級組訓練計劃
如何制定增肌訓練計劃 有哪些攻略
女性川字形腹肌怎麼練 推薦3種訓練計劃
四天減脂增肌健身計劃
秋季健身房的減肥計劃
女人健身房減肥計劃方案
避免在飲食上掉入陷阱 詳細的健身飲食計劃
10個訓練計劃 幫你強化核心力量
怎麼制定健身計劃呢
女生健身房全面健身計劃有哪些
新手增肌訓練計劃 三個階段讓你變型男
健身的訓練方法有哪些
想增肌需要請私人教練嗎(高級私教增肌訓練計劃)
5種戶外健身器材 讓健身計劃更高效
健身計劃 男性健身圈攻略
如何制定健身減肥計劃
下蹲訓練計劃 鍛鍊下蹲的五大好處
60min走路健身計劃
如何制定科學的健身計劃