如何制定科學的健身計劃
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1、養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣;
2、早晨起來後,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作爲每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;
3、做做廣播體操,或者學習練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
4、每天早晨鍛鍊時,進行一下深呼吸後,憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量),多做做俯臥撐,如果有條件多吊吊單槓、雙槓(能達到高中體育鍛煉標準以上最好);
5、每天睡覺前準備一杯開水,早晨起牀後的第一件事是給涼開水加點熱開水後,把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利於多長肉,特別是多長腱子肉),清晨起牀空腹飲用水適應後,每天每次必須喝400ml以上;
6、每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯:一是最好不要吃太多的麪食;二是最好不要吃太多的雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽(因爲晚飯的以上三條是可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪(肥肉),不長腱子肉(瘦肉)的主要原因);
7、晚飯兩小時後,可以外出走走,做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者做做仰臥起坐啞鈴的鍛鍊,鍛鍊到身體發熱即可,身體適應後再增加活動量;
8、到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後,再進行具體的鍛鍊與實施爲好。
99藥劑師溫馨提示在實施自己的健身計劃後,如果發現自己一直處於沒有進步或是無功無過的停滯狀態時,就要對自己的計劃或是實施進行評估,找出問題出在哪兒,以此來調整你的計劃或是實施的過程。
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