飯後如何高效收腹呢
本文已影響3.09W人
本文已影響3.09W人
第一步:俯身收腹操
1、雙腿併攏屈膝跪地,大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地,上身往前俯下,兩臂伸直,手掌着地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地面平衡,頭向下。
2、臀部慢慢向正上方擡起,雙腿隨之拉直,腳掌着地,上身與兩臂連成直線,令全身與地面形成一個直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起擡高,膝蓋與手肘都保持繃直,令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣,臀部下沉,上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢,左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下。然後再次呼氣,將右腿擡高,臀部上仰,左右各做5次。
第二步:站立收腹操
1、左腿站直,全身重心落於左腳上,右腿屈膝,用雙手扶着大腿與腳跟,將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然後保持平衡,雙手鬆開,兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,保持姿勢數秒。
3、一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿勢,上身微微前傾,兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣,恢復站直,來回15次。
第三步:躺臥收腹操
1、兩腿併攏躺坐,膝蓋微微彎曲,大腿與小腿的角度大於90度,腳跟着地,上身挺直並後仰,手臂向後屈肘,用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢,雙膝繃直,小腿往上擡起離地,令雙腿伸直,同時腰腹施力,但注意力度要適中,避免令上身後仰摔倒。
3、保持上身後仰撐地,雙腿伸直擡起的姿勢,一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度儘量拉大。
4、接着緩緩呼氣,雙腿往中央靠攏,並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
5、呼氣後再次慢慢吸氣,兩腿張開,然後呼氣在空中交叉雙腿,左右腿的位置交換,來回做15次。
如何練成6塊腹肌好呢
飯前還是飯後喝湯好呢
吃飯後如何保健 飯後八不急應牢記
如何將啤酒肚練成腹肌呢
飯前還是飯後喝湯呢
女性如何練出腰間的腹肌呢?
剖腹產後瘦肚子方法 割腹產後如何瘦肚子
震後如何預防腹瀉
如何提高性力呢
如何練腹肌?4種有效的腹肌動作
剖腹產後 多久可以用收腹帶
健身器材如何練腹肌呢
飯後半個小時養生效果最好 如何利用飯後養生?
晚飯後如何減肥 推薦5個簡單有效減肥法
剖腹產後多久可以用收腹帶
飯前喝湯好還是飯後呢
教你如何有效鍛鍊腹肌
腹部抽脂減肥術後效果如何 皮膚會鬆弛嗎
產後如何收腹 產後收腹的方法
晚飯後如何正確散步
如何用電飯煲做綠豆粥呢?
如何練肌肉最有效呢
如何用電飯煲煮綠豆粥好吃呢?
健身運動員如何練腹斜肌呢
如何鍛鍊胸肌和腹肌最快呢?
產後怎麼收腹效果好 產後用收腹帶好還是塑身衣好
如何有效鍛鍊腹肌
飯後如何養生?老人飯後養生四大法
如何瘦腹最有效 簡單的瘦腹方法
如何練第8塊腹肌呢
剖腹產後該如何飲食
打籃球如何增高呢
收腹帶吃飯的時候能帶嗎 飯後半小時綁腹帶效果佳
利用芹菜保健的幾種不同的食用方法
男子被蜈蚣咬傷私密部位 毒蟲咬傷怎麼辦
何姓女孩好名字大全
老婆因家庭瑣事要和我離婚 經常去我公司鬧讓我很丟人
多吃胡蘿蔔什麼好處呢
前列腺增生的預防方法
乾燥的秋季該如何養生
李小冉鄢頗分手原因被揭 曾爲鄢頗流產
NBA2017 18賽季重要日期一覽表 17 18賽季nba開始時間
蘆山發生4.2級地震 地震發生時如何自救?
世界上最壯觀的14個自然風景:火山噴泥漿 海水泛熒光
保養:怎麼用蘆薈來美容
男士膚色不均勻怎麼辦 學會這四招輕鬆恢復亮白肌膚
新技能get:用2:1:1蘇打粉、水和過氧化氫洗刷白布鞋視頻
戀愛中的男生爲什麼小心眼 有時候越愛一個人越會小心