如何瘦腹最有效 簡單的瘦腹方法
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腹部是贅肉最容易積累的地方,平時白領麗人一吃完飯就坐在椅子上,更是深受“游泳圈”困擾。現在,小編給你介紹幾個簡單小動作,讓你輕鬆在家瘦出水蛇腰!
瘦腹第一招:上腹練習
1、卷腹拍手
先仰臥,雙腿向上擡,彎曲90°,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,然後雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地面。30次爲一組。
注意:脖子要放鬆,背部腰部不要離開地面。
2、瑜伽炮彈式
先仰臥,擡起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上擡微微離地,保持10秒鐘,然後換一條腿進行,同樣是保持10秒。反覆10次爲一組。
注意:動作過程中不要憋氣,擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣,同時按摩內臟器官。
瘦腹第二招:下腹練習
1、向上擡腿
先仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直擡高與地面垂直,腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上擡爲一次。一組10-15次。
注意:整個動作中,腰部保持不動。
2、空中自行車
首先仰臥,雙臂平放在體側,腰部保持穩定,擡起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次,反向15次爲一組。
注意:控制動作的速度,動作越慢運動的效果越好,雙腳儘可能畫最大的圈。
日常如何瘦腹?
早晨清水一杯
清晨第一杯水很重要,因爲它可以補充你一晚上失去的水分,還能沖洗腸胃,助你排出宿便,把皮膚和身體毒素清理乾淨,防止便祕。
堅持喝茶
茶中含有激素——兒茶素,可提高脂肪的代謝率,多喝茶可以幫助身體快速新陳代謝。
多食奶製品
平時多吃一些奶製品的食物,因爲奶製品中含鈣量特別大,而鈣質又是促進身體新陳代謝的主要物質,每天吃三次奶製品可以助你順利減肥。
控制吃飯時間
晚上八點後堅決不能吃任何食物,尤其是一些易發胖的食物,由於晚上的新陳代謝會變得緩慢,此時吃多失誤,大部分都排不出去,那會堆積變成脂肪。
每天泡澡
泡澡比淋浴更能保持好身材,因爲淋浴時,水流都比較急,從而無法使身體達到持續燃燒脂肪的效果,想要保持身材,最好每天都泡澡。
適當運動
平常多做一些健身運動,因爲長期只吃不運動的話,容易在腰腹部堆積出脂肪,每天飯後慢跑或是散步都是不錯的選擇。
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