使用跑步機,跑步姿勢不對危險大
本文已影響1.85W人
本文已影響1.85W人
現在的健身房受到了越來越多上班一族的青睞,而跑步機更是大家的首選。但是跑步姿勢不正確,不但起不到身體鍛鍊的效果,還會拉傷肌肉的。
1、有些人跑步時習慣含胸弓背,人體重心前傾,就會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰椎勞損。此外,跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力,久而久之便會出現不適。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
2、擺臂不正確也會造成身體不適,不要左右擺臂,這樣會造成重心左右擺動,對膝關節產生不利的影響,在跑步機上鍛鍊時要前後擺臂。
3、有人跑時聲響特別大,這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦,這就是爲何在跑步機上鍛鍊之後有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式,儘量輕輕落地。
4、選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題,一般跑步機上可以檢測到心率。一般要遵循卡式公式來計算目標心率, 即目標心率=[(220-年齡)-靜態心率]×(50%—70%)% 靜態心率,靜態心率就是人們在平靜狀態下一分鐘脈搏搏動的次數。超過目標心率的就需要調節運動強度,否則會造成一些運動損傷。
跑步機上的”外八字”跑步法
跑步機能減肥嗎?跑步機減肥注意事項
跑步減肥的最佳時間及姿勢
跑步機的好處 跑步機能減肥嗎
空腹跑步危害多 怎樣跑步減肥
跑步機跑步能減肥嗎
跑姿不對全身受罪 有關正確跑步的知識大全
正確的使用跑步機動作是什麼
跑步機上跑步能瘦腿嗎
不想跑步減肥做無用功 正確的跑步姿勢最重要
甩脂機能減肥嗎 跑步機能減肥嗎甩脂機和跑步機哪個好甩脂機的正確使用方法跑步機的正確使用方法
在跑步機上跑步要穿鞋的嗎
在跑步機上跑步穿什麼鞋啊
錯誤的跑步姿勢讓小腿變粗
跑步機上應該如何正確的跑步?
跑步機什麼牌子好 跑步機選購小技巧
甩脂機和跑步機哪個好 怎麼使用
跑姿不對全身受罪 有關正確跑步的知識大全
男性跑步保持正確姿勢不易受傷
跑步健身作用多 跑步的好處
跑步機減肥效果好嗎 用跑步機制定減肥計劃
跑步機什麼牌子好?跑步機多少錢?
使用跑步機的7個注意事項
跑步機跑步的危害 長期使用跑步機對身體有什麼危害
每天夜跑拼命減肥 跑步姿勢不正確不是開玩笑的
4種錯誤的跑步姿勢會影響身材
跑步機跑步減肥真的有效果嗎?
跑步機的正確使用方法你知道嗎
90%的人都跑錯了 跑步減肥的正確姿勢
跑步姿勢不對的危害 正確的跑步姿勢
跑步機可以減肥嗎 跑步機減肥技巧
跑步機正確的跑步姿勢 姿勢對了纔不會腰痠背痛膝蓋受損
正確使用跑步機讓你健身有效果