有氧踏板運動有效塑造身體線條
本文已影響2.25W人
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氧踏板操(Step Aerobics)1968年起源於美國,很快風靡全球。踏板操是有氧運動的一種,它是在一塊可隨意調整高度的踏板上進行運動,非常具有挑戰性和愉快感。是一種有效的健身運動。
有氧踏板訓練身體協調
有氧踏板主要爲健身有氧課程中使用的器材,在專業的有氧課程裏,會由有氧運動教練設計搭配一整組的動作,加上人多一起做,感覺很有樂趣,如果是自己一個人在家做動作,可能會感覺較乏味,這時可以配合音樂節奏做動作,或是一邊看電視一邊做,增加節奏感和趣味性。
專家建議,初學者做有氧踏板動作,一開始最好量力而爲,以每個動作8~10下爲主,每次做1~2組動作,等到動作較爲熟練以後,每個動作再增加到12~15下,每次3~5組。
這樣持續運動每週3~5次,2~3周後,就會明顯感覺到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更爲結實,利用踏板做俯臥撐的動作,也會使胸部肌肉更爲緊實。
1踏板俯臥撐
訓練目的:結實胸部和手臂
注意事項:手掌必須完全置於踏板上,如果放在踏板邊緣,容易發生危險。
2前弓後箭
訓練目的:結實臀部和腿部
注意事項:動作進行中呼吸一定要順暢。不論是預備動作還是動作進行中,一定要隨時確認膝蓋不可超過腳尖,以免對膝蓋產生傷害。
3擡膝
訓練目的:增加臀部線條,並可結實大腿。
注意事項:腳掌必須完全的置於踏板上,如果放在踏板邊緣,容易發生危險。
4深蹲
訓練目的:雕塑臀部及腿部線條。
注意事項:動作進行時,背部必須挺直,以免造成腰背部太大的壓力。
5下背部
訓練目的:加強下背部肌肉力量,預防腰部疼痛。
注意事項:整個動作進行間,背部必須保持挺直,不能彎曲。
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