運動過後爲何體重還會增加
本文已影響5.05K人
本文已影響5.05K人
運動後爲何增重
運動在減肥中主要起着兩個重要作用,包括:
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。
2、提升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗,同樣可以達到減輕體重的目的。
原因一、運動後體內糖原增加水分駐留
其實,本來不運動,突然運動後的體重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。
在運動中,我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最先供能的物質,有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後,由於運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業運動員比賽前,常見如下的經典飲食、運動安排:在賽前6天到4天,進行高強度、大運動量練習,儘可能消耗糖原,在賽前3~1天,減少運動強度和運動量,並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍,在比賽時的耐力表現也更好。
運動後,在合理的飲食之下,肝糖原會快速補充。在補充的過程中,身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水。也就是說,假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候,還要再儲存上3倍的水,也就是總重量達到了400g的重量增加。
總的來說,因爲糖原的增加和水分的儲存,你的體重看上去就會是增加的了。
原因二、運動之後仍然補充水分
要說明的是,雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水,但這並不是說運動完最好不要喝水,體重才能減輕。實際上,如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分,容易使身體脫水,糖原也無法得到補充,身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習,身體更是需要補充水分,在水分中還應補充碳水化合物,已經有實驗證實,在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品,可以有效延遲身體疲勞感,使運動更加持久。
99熱心醫生溫馨提醒,如果大家本來是不運動的,現在因爲減肥而不得不運動了,然後遭遇運動後的體重增加,這個時候不要慌亂,而要了解到這是正常的生理階段,並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。
運動後如何放鬆運動
骨質增生如何運動呢
劉翔、田亮加入《小巨人運動會》爲青少兒體育“求關注”
早餐前運動還是早餐後運動,早餐前運動減肥/早餐後運動健康
Bose耳機 重低音環繞在耳邊 加速運動節奏提升運動體驗
陳瑤透露爲了演好角色想增加體重,奈何屬於吃不胖體質
三種無氧運動增加男性荷爾蒙
如何做好祛溼工作 可適當增加運動量
爲什麼減肥體重反而增加,減肥體重增加
會運動會游泳還會賣萌的GoPro運動相機
減脂增肌運動後吃什麼
運動減肥爲何會越來越肥
運動過後怎麼做整理運動 減輕身體的疲勞感
每天運動一小時 爲何你還沒瘦
晚上吃菜和水果會胖嗎 體重增加的原因
這樣吃月餅讓你體重不增加
運動過後能進行體檢有影響嗎?
運動也會增肥?哪類運動不適合減肥
爲什麼運動後會產生快感?
運動減肥爲什麼體重不減反增 爲什麼運動減肥體重不減反增
鍛鍊不足致疾病風險增加 成年人如何運動
爲什麼運動後不能喝酒 運動後喝酒會有什麼影響
增加運動量要注意什麼
運動以後體重爲什麼會上升 體重會有明顯增加
幾項運動幫你有效增強體質
體重保持多久能被記憶,一年以上運動(中斷體重會反彈)
過猶不及 孕期體重增長如何控制
運動後體重爲什麼不下降 五大原因你要知道
爲什麼做運動了腿還會粗?
運動過程爲什麼會導致抽筋
印度爲什麼不參加奧運會:體育實力較差(國家動亂)
如何快速甩掉大肚腩 控制飲食增加運動
運動後變重的原因 爲什麼運動後還變重了