跑步體重增加是爲什麼
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跑步已經是現在很健康流行的一種健身運動了,很多人也會通過跑步來進行減肥。對於減肥的人來說,就會發現一個現象,就是在跑步減肥後,會發現體重剛開始或許是減下去,但一段時間後發現體重不減反而增加了。那人們就疑問了,跑步體重增加是爲什麼?對此,我們來看專家的介紹:
跑步體重增加是爲什麼?主要有以下幾點:
原因一:跑步計劃一成不變,其實,每個人的身體都是一部機器。如果你一遍又一遍地進行同樣的事情時,這個過程會變得愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。從開始到適應,跑友不僅會克服出汗、腿部發抖等問題,身體的新陳代謝與反應也會適應,這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的“穩定狀態”,使你無法達成長期的減肥計劃。
原因二:不嘗試其它的運動模式,如果你熱愛速度跑、長距離的有氧運動,那你必須知道一點,那就是耐力型的跑步或走路削弱肌力與肌肉成長。更重要的是,對於肌肉增長及脂肪燃燒來說,騎自行車會是更好的選擇。對於減重來說,比起只有跑步,重量訓練常被認爲效果更好。肌肉的撕裂和癒合的過程需要能量,這意味着你需要燃燒更多的熱量。
原因三:選擇跑得更久而非跑得更快,任何一種運動其最重要的變量其實是強度。如果你觀察一般人跑的速度,他們會選擇一個能長時間持續跑的步伐。想想看,當你跑步時,不管是30分鐘或1小時,以你可以持續進行的速度來進行,時間到了,感覺累了,然後回家。非常好的耐力運動,但對於減脂來說,幫助不大。
原因四:一味追求熱量的消耗,減重最常見的錯誤之一就是認爲大部分的熱量消耗都在於運動。這是非常危險的誤解。只要你活着,睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比,在跑步中所燃燒的熱量顯得遜色。當然,跑步會燃燒熱量,但衝刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上,你的身體會燃燒更多的熱量。
跑步體重增加是爲什麼?以上就是專家給大家做的具體介紹,希望大家看完之後,心理有一個大概的瞭解,對於一些正在減肥的人如果遇到同樣的問題,那麼一定不要緊張,不是沒有效果,而是減肥的方法不對,只要換個方法就可以了。
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