籃球常見運動傷害預防方法
本文已影響2.82W人
本文已影響2.82W人
許多人從學生時代就喜愛打籃球,而無論男女都能從打籃球的過程中享受到鍛鍊健身的樂趣,但是由於這是比較激烈的運動,難免會出現受傷的情形,那麼有什麼比較好的方法能預防這一現象呢?下面爲大家介紹籃球常見運動傷害預防方法,供大家瞭解。
肌肉離位
對肌肉施加急激的力量(屈、伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂,而引起內出血。在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,舒鬆一番,尤其是肌肉堅硬的球員,在忽冷忽熱的季節裏更要特別注意。若發生在腿部,首先要將膝蓋固定2~3天,不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶,能夠防止內出血的擴大,如此處置後,再稍加保溫,同時從事輕鬆的活動。內出血停止之後。雖然身體尚覺僵硬,也要稍爲活動。
腳踝扭傷
練習前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍微預防扭傷之效。做腳踝的準備操一腳側踢球運動,同時亦能強化該不爲之肌肉。若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。
腳腫疼痛
尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由於腳部着地時,腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的衝擊,而受到損傷。將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內側墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側方。
膝蓋損傷
膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴重者得動手術。
球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上乾淨且無皺紋的球襪,再穿上適腳的球鞋,應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡,不要貿然將水泡弄破,最好先將該部位消毒,再用消毒過的縫針將裹面的液擠出,然後貼上ok絆。
常見的5個淋病預防方法
弱視常見的三種預防方法
兒童常見傷害的急救方法
艾滋病的4個常見預防方法
預防淋病的4種常見方法
老年人如何運動能預防傷害 老年人應該怎麼防止運動傷害
秋季常見疾病及預防:秋季常見疾病有哪些(全文)
打網球怎麼預防受傷 打網球預防受傷的方法
王鶴棣當過籃球運動員嗎 王鶴棣籃球什麼水平
運動保健的3種常見方法
足球運動員哪些地方最容易受傷?受傷的足球明星盤點
4個預防腎結石的常見方法
預防低血糖的5個常見方法
預防口腔癌的5個常見方法
預防鼻咽癌的3個常見方法
預防咽喉癌的4種常見方法
預防冠心病的常見方法
腰腿痛常見的預防方法
預防淋病的五個常見方法
如何預防癌症 常見4種癌症的預防方法
常見的運動減肥方法有哪些
預防淋病的4個常見方法
肝腫瘤的5個常見預防方法
陰蝨病的五個常見預防方法
籃球運動易患7種骨骼關節損傷簡介
預防腎癌的3個常見方法
預防肺癌的4個常見方法
籃球不難打 打籃球還能預防心血管病
不經常運動肩背痠痛 預防肩背痠痛的方法
高血脂有哪些常見預防方法
預防痔瘡的3個常見方法
青光眼常見類型及預防方法
常見的運動保健方法有哪些