健身房力量器材使用須知
本文已影響7.04K人
本文已影響7.04K人
我們都知道健身房內有不少是提供力量訓練的健身器材,但是該類的器材在使用上要格外的小心,那麼具體的注意事項有哪些呢?下面爲大家介紹健身房力量器材使用須知,供大家瞭解。
合理的飲食
這是促進身體快速恢復消除肌肉痠痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣,切忌偏食。夏天出汗多時應適量補充淡鹽水或者運動飲料。要注意保持食物的酸鹼平衡,蛋白質過高會使酸性物質增多,降低鹼性儲備,不利於肌體恢復,碳水化合物和蛋白質的合理比例爲7:3。
檢查運動器械,配戴不同護具
檢查器械是否安全是防止運動意外損傷的重要措施,切記不可大意。還有就是注意運動着裝,適時配戴護腰,護套,護腕等護具。此外,根據自身的身體狀況,年齡,性別選擇安全有效的健身項目也很重要。
動作規範
不規範的動作會給關節,肌肉,韌帶帶來意外的損傷。比如,做仰臥飛鳥時雙臂下降的太低,超出關節的承受範圍,使主動肌對重量失去控制,就會造成肩關節或者肘關節受傷或者韌帶拉傷。又如,練習槓鈴深蹲時,若含胸弓腰,不但影響鍛鍊質量,且會造成腰椎損傷。因此,動作規範是預防運動損傷的重要因素。
循序漸進,力所能及
這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後,重新開始訓練時,不能一味地增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間),也不宜採用以前的訓練重量,必須有個恢復階段,使肌體逐步適應。
注意力集中,加強自我保護
注意力集中即可提高訓練質量,又能防止意外受傷。鍛鍊過程中身體出現不適徵兆時,應適當降低運動量,或者停止鍛鍊,加強自我保護。
大負重時請夥伴或者教練保護幫助
大負重或者完成難度大的運動時,要請健身夥伴或者健身教練保護幫助,做到有備無患。
狀態不佳時降低運動量或者停止鍛鍊
人體的運動機能有高峯期和低谷期,身體狀態不佳時就要降低運動量或者休息一兩天,以作調整。切勿勉強爲止,因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。
保證休息
健身鍛鍊後身體透支,肌肉纖維大量損傷,需要充分的休息,以促進肌體恢復和肌肉生長,休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復,而且容易造成訓練過度和運動損傷。
健身器材腹肌如何鍛鍊?
健身房器材使用圖解 健身房器材使用方法全解析
健身器材瘦手臂方法
在健身房如何正確減脂 健身房哪些器材最減脂
廚房電器保養常識:廚房電器的日常使用保養技巧
減肥健身器材有哪些呢
擺脫選擇困難症 選購攝影器材須知
仰臥起坐器材怎麼使用才最好
型男須知:如何使用香氛
健身房力量訓練器械有哪些 健身房常見的力量訓練器械
健身器材如何練腹肌呢
哪些健身器材減肥快呢?
男士香氛使用須知相關
男士須知:男士香氛使用相關知識
減肥健身運動器材有什麼
無器械怎麼練手臂力量 不想去健身房做這些運動就對了
保健運動器材健身的好處
健身房常見的力量型健身器材包括哪些 健身房常見的力量型健身器材包括什麼
哪種健身器材最減肥呢?
健身房器材使用圖解:不同器材鍛鍊部位和要點
常用健身器材的功能介紹 讓你成就完美型男身材
速效救心丸 使用須知
潔面儀的使用須知有哪些
瘦身減肥健身器材分爲哪些呢
室內健身運動器材 盤點有氧運動的健身器材 趕緊過來看
十款適合家用的健身器材 你會選哪一種
健身器材最好用的都在這 男人顏好不如身材練得好
器官捐獻數量增長 器官捐獻須知五件事
香氛選購須知及使用方法
乳房假體使用壽命有多長 乳房假體使用需知
護墊怎麼用 護墊使用須知你都知道嗎
健身器材瘦肚子方法
卷力器常見五種使用方式