老人如何使用健身器材 需要區別對待
本文已影響1.04W人
本文已影響1.04W人
老人鍛鍊一定要量力而行,選擇適合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人,要注意運動安全,以免造成損傷。
太空漫步器:重點防跌倒
太空漫步器阻力小,有的老人因協調性不好,控制不住動作,可能摔倒,還有些老人兩腿同時前後擺動,容易失去重心。此外,擺動幅度過大可能引起肌肉拉傷。因此,老人鍛鍊時要雙手握緊扶手,上身挺直,兩腳分開站在兩個踏板上,雙膝略微彎曲,保持身體重心穩定,然後前後自然交替擺動雙腿,如同以較大步幅走路。這種漫步器負荷較小,老人還需要結合其他有氧訓練手段,才能起到較好的鍛鍊心肺功能效果。
蹬力器:防膝關節勞損
蹬力器主要用來鍛鍊下肢力量,由於器材角度固定,如果老人鍛鍊時膝關節屈伸動作不合理、下肢力線不當、鍛鍊過多,會加重膝關節負擔,引起髕骨軟化。因此,老人使用蹬力器鍛鍊時,要注意屈膝角度不宜過大,膝關節對準第二腳趾尖方向,並根據自己的運動能力適度鍛鍊。
健騎機:當心損傷脊柱
健騎機是依靠雙手向後拉扶手、雙腳向前蹬腳蹬,同時將整個身體儘可能向後伸展,然後恢復到初始位置,以鍛鍊上下肢和腰背力量,活動全身各部位關節,並增強心肺耐力。這項運動很適合經常伏案、頸肌和腰肌勞損的人。鍛鍊時,動作要和緩,不要用力過猛,否則可能引起肌肉拉傷或脊柱不適。
上肢牽引器:別忍痛硬做
該器材主要是利用自身力量對抗,提高肩周炎患肢的活動能力,其作用類似於到醫院接受牽引治療。不過,有的肩周炎患者康復心切,忍着劇痛使用上肢牽引器長期堅持鍛鍊,不但沒能改善症狀,反而增加了局部損傷。這類患者康復鍛鍊最好在康復醫生或治療師的專業指導下進行,才能保證安全性、科學性和有效性。
老人健身時要注意這些事項
1、注意不要急於求成
老年人對體力負荷適應能力差,因而在運動時應有較長時間適應階段,一定要循序汽車進,切忌操之過急。
2、注意不要晃擺旋轉
老年人協調性差,平衡能力弱,腿力發軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍,像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱,否則易發生危險。
3、注意不要激烈競賽
老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能爭強好勝,與別人爭高低,否則激烈競賽不僅體力承受不了,而且還會因易碰撞、摔倒、激動,極易發生意外。
4、注意頭部位置不宜過分變換
老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎,更不要做頭向下的倒置動作,原因是這些動作會使血液流向頭部,而老年人血管壁變硬,彈性差,易發生血管破裂,引起腦溢血。當恢復正常體位,血液快速流向軀幹和下肢,腦部發生貧血,出現兩眼發黑,站立不穩,甚至摔倒。
5、注意不要負重憋氣
老年人多有肺氣腫,當憋氣用力,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶,心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,迴心血量養活腦供血減少,易發生頭暈目眩,甚至昏厥。憋氣完畢,迴心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外,因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目,老年代不宜參加。
如何選購與使用電取暖器
健身的時候你選對器材了嗎?正確的器材讓你事半功倍
大學宿舍使用空氣淨化器 還需要三甲醫院開具證明身體原因必須使用
小區健身設施頻傷娃 兒童使用成人健身設施易失控
哪種健身器材最減肥呢?
瘦肚子用什麼健身器材 5種常見的健身器材
老年人需不需要補鈣 要如何補鈣
油性皮膚還需要使用面霜嗎 面霜如何選擇對皮膚好
健身器材的簡要介紹 熱愛健身的朋友看過來
吸塵器打掃方式不對影響大 吸塵器如何使用才正確?
在家健身需要具備哪些健身器材 在家健身需要用的健身器材有哪些
產後如何恢復好身材 需要做好下面這幾點
老年人減肥應該需要注意什麼 如何健康減肥
想要好身材 看夏天如何健康減肥
健身器材瘦肚子方法
40歲的男人要如何保持身材
冬季使用加溼器需要注意事項 避免“加溼器肺炎”
使用對開門冰箱需要注意的事項
腎虛怎麼調理 腎虛腎虧要區別對待才能保健康
加溼器使用不當或致肺部損傷 冬季如何正確使用加溼器
男性需要使用防曬霜嗎 防曬霜如何使用纔是正確的
男人如何健康的使用電腦?
冬季使用加溼器需要注意事項 避免“加溼器肺炎”
在健身房如何正確減脂 健身房哪些器材最減脂
健身房器材使用圖解 健身房器材使用方法全解析
更年期要如何保健 女人們要用對方法
老人成爲霧霾危害的高危人羣 老人防霾需要如何應對
室內健身運動器材 盤點有氧運動的健身器材 趕緊過來看
怎麼挑選適合的家用健身器材
常用健身器材的功能介紹 讓你成就完美型男身材
健身器材瘦手臂方法
保健運動器材健身的好處
健身器材使用方法:各種健身器械使用方法(最全)