健身房最實用高效的增肌訓練
本文已影響1.79W人
本文已影響1.79W人
健身房是增肌訓練的開始。當然,你必須做好心理準備,因爲絕大多數人在增肌時,體脂也一定會增長。原因是爲了刺激肌肉生長,你需要攝入非常多的熱量,而這些額外的熱量會囤積轉化爲脂肪。幸運的是,只要你在熱量方面控制的恰到好處,那你便可以在最大限度生長肌肉的同時增加儘量少的脂肪。
健身房的增肌訓練:
1、引體向上
呼氣引體,上背肌羣發力將上臂往內夾,拉至最高處稍停頓。
吸氣下落,腰腹背部始終收緊,小臂始終與地面垂直。
2、硬拉
拉起後呼氣,起始動作臀略高於膝蓋,伸髖將槓鈴貼着小腿拉起。
吸氣下放,手臂始終垂直於地面,腰背始終挺直。
3、窄握划船
呼氣拉動,把握與胸同高,手肘朝身後夾,夾緊肩胛骨。
吸氣放回,肩膀始終下壓。
4、器械划船
呼氣拉回,夾緊肩胛骨,稍停頓。
吸氣前放,肩膀朝前打開,軀幹始終挺直,膝蓋微屈。
5、槓鈴彎臂舉
呼氣舉起,雙手距離與肩同寬,身體不能晃動,肩關節,上臂固定,舉到最高處稍停留。
吸氣下放,下放至最低點不可完全放鬆,保持肱二頭肌緊張。
6、錘式彎舉
呼氣舉起,手肘朝斜後方,身體不能晃動,肩關節,上臂固定,舉到最高處稍停留。
吸氣下放,拳眼朝上,下放至最低點不可全放鬆,保持二頭肌緊張。
7、側支撐擡臀
起身時呼氣,落下時吸氣。
技巧:擡臀用力收腹會讓腹肌發力感更好。想修煉好身材,就趕快行動起來。
增肌的方法有哪些 增肌訓練多久見效
健身房力量訓練器械有哪些 健身房常見的力量訓練器械
跑步者的力量訓練 核心肌羣訓練
想增肌需要請私人教練嗎(高級私教增肌訓練計劃)
瘦子肌肉鍛鍊 健身訓練頻率是多少
男士健身訓練計劃中必須具備的十個最佳訓練動作
健身增肌 女性增肌也是必不可少的
爲什麼男士健身要練啞鈴訓練?一副啞鈴練編全身肌肉
健身教練支招 最有效的健身動作
增肌強背訓練 5個動作練出完美線條
哪種健身器材練腹肌效果好?
健身的訓練方法有哪些
如何練肌肉 針對性訓練效果好
臀腿力量訓練4個健身動作增強性能力
健身房腹肌訓練方法俄羅斯轉體 健身房腹肌訓練方法有哪些
高強度間歇訓練法 打造男人肌肉身材
全方位增肌訓練 請做這六個動作
老人健身計劃有哪些 老年人肌肉訓練方法
盆底肌訓練瑜伽有效果嗎?
男士最有效的腹肌訓練方法 俄羅斯轉體讓你虐爆腹肌
彈力繩練肌肉嗎 這樣訓練效果明顯
怎麼健身增肌 健身房增肌方法和訓練動作
力量訓練 增強膝蓋的訓練方法
瘦子如何增肌 3個訓練要點 幫你增肌增重強壯起來
三角肌訓練器 三角肌訓練注意事項
怎麼訓練背闊肌 做高位下拉效果好
八分鐘腹肌訓練的效果好嗎
什麼健身器材練腹肌效果好?
14種最完整的肌肉訓練方法
7個高密度的胸肌訓練計劃
爲什麼男士健身要練啞鈴訓練? 一副啞鈴練編全身肌肉
最強最全的胸肌訓練祕決
腹肌如何增肌快 推薦三種訓練動作