跑步的好處 早晨跑步的人早餐怎麼吃
本文已影響1.29W人
本文已影響1.29W人
跑步是生活當中最簡單的運動方式,但是有許多人都堅持不下去,其實跑步的好處是非常多的,只要堅持下去,對身體有十幾種好處,下面小編就給大家講講跑步對人體都有哪些好處?跑完步早餐該怎麼吃?
跑步的好處:
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始跑步後沒有復發,不知道有沒有關係?
6、肝臟
我在一次體檢的時候,體檢醫生把實習生叫到跟前說:你們來看看,這纔是健康的肝臟,表面血管脈絡紋理清晰,現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗證,非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大,但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然,還要堅持,因爲腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置,很多跑友都有過這樣的體驗,開始跑一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到:他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,有的人即使快走也會膝蓋疼,但隨着循序漸進慢跑量的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉
除了看上去結實有彈性外,經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係?
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,當然,更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖,哈哈。
12、骨骼
長期中長跑可提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆,看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
跑步早餐要吃三類食物:
研究者發現,吃早餐的人比不吃早餐的人更不容易胖。不過,許多早餐含有穀類等食品,含有很高的碳水化合物,但卻缺少其他元素,這種食物無法抵禦飢餓很長時間。
因此,理想早餐應該含有精益蛋白質(leanprotein)、碳水化合物和健康的脂肪。其中,脂肪幫助人體保持飽足感,碳水化合物能提供快速能量補充身體所需,而蛋白質則幫助肌肉修和生長,而且較慢,可以讓人不容易變餓。
多吃農產品,一週中一天不吃肉。
吃過多的肉可能導致飽和脂肪攝入量過高,增加疾病風險,不過,只需要一週有一天不吃肉,就可以確保降低脂肪量,並且加入其他含有蛋白質的食品,例如豆腐、豆子,堅果等。蔬果則能爲運動者的身體帶來多種有益細胞健康、降低炎症風險的化學元素,而且它們的熱量不高,卻富含降低、控制血糖的纖維。
補鈣不只是喝奶。
鈣元素,衆所周知能夠讓骨骼更強健。因爲牛奶是一種富含鈣元素的飲品,因此是補鈣好方法,一杯脫鈣奶可以成爲運動後的恢復飲料。不過,不只是牛奶能補鈣,像綠色蔬菜、水果、特製果汁、豆腐和豆奶等也是鈣元素的豐富來源。
健康吃甜食。
很多健康飲食者都放棄了甜點,這不是必要的,跑步者可以選擇能爲身體提供有利於運動的營養的甜食,例如以水果爲基礎的點心。例如蘋果派加肉桂和酸奶,或者用融化的黑巧克力塗草莓,這些食物味道好,而且營養健康。
跑步有什麼好處 跑步能提高記憶力嗎
晚上跑步和早上跑步哪個減肥快呢
跑步能排肝毒嗎 經常跑步有什麼好處
晨跑夜跑午後跑 跑步哪個時間段最好
晨跑後多久才能吃早餐 晨跑後吃什麼早餐好
早上能跑步的嗎
經常跑步對大腦有好處 堅持跑步有這些好處
早上跑步的好處 減肥健身還能調節心情
早上空腹跑步可以減肥嗎 晨跑注意事項
早上跑步能減肥嗎 早上跑步的好處早上跑步有什麼好處早上跑步好嗎早上跑步好不好
早上跑步竟有這4個壞處
堅持跑步的十一個好處 跑步是你一生的朋友
早上起來跑步好不好呢
跑步的害處是什麼?
跑步減肥的9大好處
早上空腹跑步好嗎
早上跑步想吐是怎麼回事?
女人早晨跑步的好處 女人早晨跑步的12大好處
堅持跑步的十一個好處 跑步是你一生的朋友
早上什麼時候跑步好一些
91歲老人跑步74年 經常跑步的好處有哪些
走路不要跑步的好處
原地跑步和慢跑的好處
早晨跑步的正確方法 早晨跑步應該注意什麼
飯後多久可以跑步 跑步好處多多
晨跑?夜跑?到底什麼時候跑步最好?
男士堅持跑步的好處 長期堅持跑步跑出健康跑出精彩
早上跑步前要吃東西嗎:跑步前吃什麼好
跑步怎麼跑的快
跑步減肥腿會變粗嗎 跑步減肥的好處
男人跑步好處多 如何防止跑步岔氣
男子疑似晨跑猝死 跑步怎麼跑最健康
步行健身與跑步鍛鍊的好處