早晨做什麼運動能瘦身
本文已影響1.62W人
本文已影響1.62W人
早上做什麼運動減肥好?早上是一天的開始,後面緊接着一天繁忙的工作,如果運動適當,能夠讓你頭腦清醒,提高工作效率。但是如果做了一些強度過大的運動,身體就會變得疲憊,無力應付一天的工作。小編建議,早上的運動不宜過量,做一些簡單的有氧運動即可。下面,小編推薦幾種適合早上做的減肥運動。
1.晨操
如果你覺得起牀換運動服裝,跑到室外運動太過浪費時間,那你可以在牀上做一套晨操。身體側臥,左手彎曲支撐身體,另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直併攏,然後往擡起右腿,擡到最高點後,放下。右腿重複擡起15次後,換另一側,左腿擡起15次。
2.慢跑
一些人喜歡晨跑,到室外去呼吸一下新鮮空氣,曬曬陽光。慢跑是一種簡單的有氧運動,因爲氧氣參與代謝,其燃脂效果非常好。另外,因此爲早上,人的體溫較低,關節還不是很靈活,小編建議,跑的時候速度可以放慢寫,這樣能夠避免膝蓋受傷。
3.騎自行車
如果你的公司離你住的地方不是很遠,那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡,而且運動腿部,瘦腿效果顯著。
4.跳繩
跳繩不受時間空間限制,是最佳的居家運動。並且,跳繩是一種全身性的運動,能夠鍛鍊到人的各個部位。跳繩時候,速度不用太快,不要彈跳過高,這樣容易對關節產生震盪。
5.膝靠胸運動
仰面躺在牀上,雙腿伸直,擡起的左腿,把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開,擡起你的頭,把你的前額擡向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
6.抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂,擡起的頭,把你的前額擡向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然後慢慢的放鬆,做3次。
7.脊椎扭轉運動
仰面躺在牀上,膝蓋彎曲,雙腳平放在牀上,雙臂放在身體兩側伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側,同時眼睛看向你的右側,儘量讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在牀上,上半部身體放鬆,保持這個動作5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。換右側重新做,每側身體做3次。
8.貓式伸展運動
跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放鬆,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭擡起,眼睛看向天花板。保持這個動作,做3次深呼吸,然後回到初始位置。做3次。
你也是起牀困難戶嗎,這套早晨瘦身瑜伽爲你充電抖擻精神,令你一整天都精力充沛。如果堅持每天早起練習5分鐘,便能消除多餘脂肪,讓你擁有窈窕好身材。
女孩瘦身做什麼有氧運動比較好 跑步跳繩游泳等
早起晨練好不好 早起晨練能減肥嗎晨練做什麼運動能減肥晨練多長時間能減肥晨練減肥注意事項
早晨運動可以提高新陳代謝 怎麼運動好
早晨起來做什麼運動好 適合早晨做的運動
早上做什麼運動可以減肥
經期減肥靠運動 勤做6動作排毒又瘦身
春季做什麼運動減肥最快 這7種更適合瘦身
要做什麼運動才能長高
瘦全身做什麼運動好 5招運動瘦到全身
有效瘦全身的運動瘦身方法
運動瘦身怎樣選擇運動類型
晨起做什麼 是賴牀還是立即運動
運動前熱身運動怎麼做呢
如何運動瘦全身 居家簡單運動快速瘦全身
怎麼進行有氧運動瘦身
早晨的四大減肥運動
做什麼運動能減肥呢
做什麼運動能幫助長高
睡前做什麼運動能減肥
早晨做什麼運動減肥效果好
冬季也要多動動 做什麼運動能養生
做什麼運動能治療胃下垂
瘦臉操怎麼做 詳解瘦臉操運動
經期運動會瘦嗎 經期做這6種運動能減肥
牀上運動也能瘦身 空中腳踏車是否能瘦腿
微胖男怎麼運動瘦身
夏季做什麼運動好 推薦11款運動強身健體
全身都能瘦的減肥運動——健身球
經常做卷腹運動能瘦肚子嗎
看電視時做什麼運動好 健身運動有什麼推薦呢
老人春季健身做什麼運動好
早晨減肥運動(6個早晨減肥運動)
懶MM不愛運動怎麼瘦身