有氧運動一定要超過30分鐘才能減脂嗎
本文已影響6.38K人
本文已影響6.38K人
很多減脂理念都是連續有氧運動多少多少分鐘減脂效果最佳。有氧時間保證在45-60MIN效果最佳。這裏就有很多人有一個疑問了,運動30分鐘以內能不能減脂呢?今天小編就詳細的給大家講解一下這個問題。
一、首先要明確的一點就是:
並不是運動30分鐘以上纔會開始消耗脂肪,其實在運動開始的時候脂肪也就開始緩慢的消耗了,只是在30分鐘左右的時候達到最高峯。但是如果只是運動不到30分鐘,運動中脂肪的消耗幾乎可以無視掉。所以得出的結論就是:30分鐘以內的有氧並不是不能消耗脂肪,只是消耗的太少完全達不到減脂的效果而已。
二、其次,是不是隻有長時間的有氧運動才能減肥?
答案是否定的,長時間的有氧運動只是最簡單也是最實用的辦法。像高強度間歇性運動則能更好的消耗脂肪,對於減脂的效果也是更好的。
簡單而言:高強度間歇訓練、無氧訓練能提高新陳代謝。提升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長時間看,減脂減肥效果更好。
三、什麼樣的減肥運動纔是最有效最科學的?
只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像HIIT訓練法就是很好的減脂方法。
理論上來講,無氧促進代謝,有氧讓身體應激,增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合纔是最有效的減脂方法。
總的來說,減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率,而且能幫身體塑形,等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。
什麼運動最減肥 5種有氧運動讓你快速燃燒脂肪
減肥 有氧運動需要堅持
燃脂有氧運動是什麼
吳京分享月瘦10斤減肥法 堅持每天早上做40分鐘有氧運動
有氧運動和無氧運動的區別,有氧減肥快(無氧鍛鍊肌肉)
如何進行區分有氧運動和無氧運動
體脂率超30%的男生運動減肥實操 學會這三招!
有氧運動有哪些 這些有氧運動你瞭解嗎
有氧運動和無氧運動的區別是什麼?一個燃脂一個增肌
慢跑多長時間開始消耗脂肪 要超過30分鐘纔會有效
在健身中進行合理的有氧運動 更能發揮減脂效果
有氧運動和無氧運動:搭配合理既減脂減肥又強筋健骨
到底什麼是有氧運動 有關有氧運動的常識分享
減肥選擇有氧還是無氧 有氧運動和無氧運動的區別
運動30分鐘減肥誤區 運動三十分鐘就能減肥是真的嗎
燃燒脂肪才能減重 推薦幾種燃脂有效的運動
水中有氧運動有哪些動作能減肥
30分鐘高強度有氧健身操 減肥速戰速決
運動一定要超過30分鐘才能減脂嗎 運動是不是一定要超過30分鐘才能減脂
有氧減肥運動有哪些
做有氧運動可以減肥嗎
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
有氧運動最減肥 適合減肥的5種有氧運動
減脂運動 減脂運動處方有哪些
運動出汗就一定能減肥嗎
減肥只做有氧運動可以嗎 有氧無氧結合效果更好
運動了就一定減肥嗎?揭祕脂肪消耗真相
每天吃飯超過30分鐘可以減肥
有氧運動和無氧運動哪個減肥,有氧更減肥(消耗更大)
跑步機能減肥嗎 一天要運動多久才能達到減肥效果
早起5分鐘運動減肥 脂肪燃燒一整天
運動多長時間才能瘦一斤?運動減肥要點
飯後多久運動減肥 30分鐘最佳