爲什麼騎車能減脂 動感單車減肥
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很多喜歡健身的朋友都聽說過騎動感單車減肥,那麼動感單車怎麼騎減肥大家知道嗎?動感單車使用注意事項有哪些?本文主要爲大家介紹有關動感單車減肥的知識,相信看完後,瘦身減肥對你來說已經不是問題。
動感單車的減脂原理和適合人羣
減脂原理
和全部的有氧活動一樣,動感單車也是在充實激活身段的活動細胞後,在斲喪能量的同時到達減脂的目的。
動感單車是健身房中活動量最大的東西之一,很多人都喜歡使用動感單車鍛鍊身體,騎動感單車對體能的要求非常高,通常一堂課能斲喪500卡左右的熱量,同時也排擠許多汗液,身段的水分流失很快,因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的,要是你在活動的時間帶上心率表,就會很明白地望見本身在活動進程中,從哪一刻開始就美滿是在斲喪脂肪了。在以腿部爲中間的熬煉進程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充實的熬煉,同時還可以大概增強你的心肺成果。
適合對象
劈頭於美國的動感單車沾染着濃濃的美國味道,活力四射、熱情曠達,因此頗受25~35歲的人羣的青睞。不外在外洋這項活動可沒有年歲限定,因爲它計劃上的科學性包管了加入者的寧靜,而且活動的強度美滿是可控的,順應於全部有活動本領的人。
動感單車減脂原理、佈局分析、得當東西及鍛練提示
不外發起膝蓋有損傷的人不宜加入此項活動,因爲整個騎行進程中,膝樞紐關鍵的摩擦很大,再加上高強度的壓力,很容易形成潛在的傷害,在日後的活動進程中就會漸漸體現出來。心臟病和高血壓患者也最好不要加入,以免在高強度訓練中產生傷害。
動感單車的減肥要點
有些人在其動感單車的時候是雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰的,這種姿勢是錯誤的,這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但孫隊長提醒自行車健身者,錯誤的騎行方法不僅影響鍛鍊效果,而且很容易對身體造成損傷。
正確的姿勢應該是:身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣,膝、髖關節保持協調,身體不要左右擺動,注意把握騎行節奏。
此外,蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認爲,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了,但正確的蹬踏應該分爲踩、拉、提、推四個連貫動作。”專業教練現身說法:“腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好是蹬踏一週360度。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。”
騎健身車是一種很好的有氧運動項目,鍛鍊效果也是非常好的,很多教練都會推薦我們騎車健身。可以說是多用健身器材,具有較強的輔助醫療作用。健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥,又可鍛鍊肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達到提高心血管功能等目的。
自由騎行
每天騎行時間不低於30分鐘,速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化爲宜。
間歇騎行
先熱身騎行5分鐘,休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘;以80%的強度騎行3~5分鐘,休息5分鐘;以50%的強度騎行5~10分鐘,加深呼吸,緩解疲勞。
這是男性比較喜歡的一種健身方法,可在提高心肺功能的同時,提高腿部肌肉的力量與耐力,塑造完美的腿型。先熱身騎行5分鐘,再以80%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘,再以100%的強度騎行2~3分鐘,休息3分鐘,以60%的強度騎行5~10分鐘(注意主動地、深度地呼吸,以緩解疲勞)。
動感單車使用注意事項
動感單車減肥效果好,但是卻容易對膝蓋造成傷害。錯誤的騎法是導致傷害的重要原因。要避免傷害,提高減肥效率,就要把握騎動感單車的正確方法。首先整體姿勢需要注意以下幾個要點。
①身體稍前傾。
②兩臂伸直。
③腹部收緊,採用腹式呼吸方法。
④兩腿和車的橫樑平行,腳不要外八。膝、髖關節保持協調。
其次是腿部動作。動感單車包括了踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。
此外,還要注意騎動感單車時的速度。對於一些剛開始接觸動感單車的朋友,小編建議,一開始不要求快,先找到合適自己的頻率後再增強運動量。一般情況下,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右即可。騎車的時間也不宜過長,45~60分鐘即可。
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