男士健身瑜伽教程 加強肌肉鍛鍊
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強健胸膛是陽光型男必備的條件,這就需要增加鍛鍊來達到強健胸肌的作用。今天小編爲各位男士準備了一套健身瑜伽動作,幫你鍛鍊肌肉、強健胸膛,讓你展現十足Man Power!
1、金字塔式
從俯臥撐姿勢開始,腳跟貼地,臀部上擡,低頭,身體成金字塔式,調整呼吸。
2、雙角式
直立,兩腳併攏,雙手在背後下方十指交錯,向前彎腰,頭部靠近腿部,手臂由後背下方儘量往前、往上伸展,保持姿勢,調整呼吸。
3、側伸展式
直立,兩腳分開,右腿屈膝成弓步,身體向右側彎,右手掌心貼地,左手沿頭部向上伸展。復位,反方向重複。
4、蛇式
俯臥,腳背貼地,雙手放在胸部兩側,指尖向前,伸直雙臂,頭部後仰,儘量伸展頸部和脊柱,大腿貼地。
5、承接動作4
雙手前臂貼地,左小腿擡起,腳趾向前,左手向後抓住左腳尖,挺胸擡頭。保持姿勢,調整呼吸。換邊,重複。
6、弓式
俯臥,雙手置於體側,掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節。吸氣,上身擡起,頭後仰,保持姿勢,調整呼吸。
7、側撐式
身體朝右側撐,形成一條斜線,保持右掌心貼地,左手慢慢擡起,上舉,兩手臂形成一直線,此時,只有右掌心和右腳外側觸地。上身用力,使右手掌與手臂成90°。換左側重複。
8、輪式
仰臥,屈膝,臀部擡起,,雙手撐地,頭部離開地面,重心落在手心與腳心處,調整雙腳位置,腹部與臀部擡高,形成拱橋式。保持姿勢,左腿與右手同時離地,放下,換另一側重複。
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