女人腎虛做什麼運動好 注意7大事項
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還在苦尋女人腎虛的治療方法?俗話說得好,生命在於運動。多運動,身體自然更健康。來學學按摩並多做運動吧!這纔是最有效的女人腎虛的治療方法:
1、腰部按摩
自我按摩腰部:兩手掌對搓至手心發熱後,各自放至腰部,上下按摩,有熱感爲止。早晚各一次,每次約200下。 這一熱身可以健運命門,補腎納氣。
2、腹壓按摩腎臟
取坐位,吸氣之後用力煩悶3-5秒,同時縮短腹肌增加腹部力量,如此反覆有節奏地開展磨鍊。此法對腎臟是一種佔有節奏性的衝鋒,有補腎固精、通經活血之效。
3、縮肛功
平臥或挺拔,全身解開,天生喘氣。吐氣時,做排便時的縮肛運動,吸氣時解開,反覆開展30次左右。早晚均可開展。縮肛服務上漲盆腔周圍的血液循環,對預防腎氣貧乏引起的女性性慾低下有較好的效果。
4、強腎操
①兩足並排,足距同肩寬。兩臂天生下垂,兩掌貼於褲縫,手指天生張開,腳跟提起。繼續喘氣9次不落地。
②再吸氣,慢性曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前虎口對腳踝。手靠近地表時,稍用力抓成拳,吸足氣。
③身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。
④吐氣,身體立正,兩臂外擰,拳心盛開,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,喘氣。以上手續可繼續做。
5、太極拳
太極拳是以腰部爲樞紐的一項緩慢熱身,極其相宜體質有些脆弱的中暮年人磨鍊。腎位於腰部,常常行動腰部,可使腰部氣血得以循環暢通,使腎氣順手不斷充養。腎虛病人很多腰部無力,而通過太極拳的練習,可以使之順手改進,從而起到“補腎”的作用。
女人運動的七大注意事項
一、運動前先卸妝,用中性清潔劑洗淨臉部污垢,因爲運動時如果臉部殘留化妝品污垢,會造成毛孔阻塞。
二、運動時要注意護髮,汗水、陽光和鹼水是頭髮的天敵,運動後必須洗淨頭髮。
三、戶外運動時,爲避免頭髮遭受陽光及鹽分侵蝕,最好戴上帽子。
四、運動後要立即脫掉溼衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在溼衣服的摩擦下復發。此外,汗水粘附在皮膚上,容易長粉刺。
五、要選擇清爽浴液洗澡,因爲運動時皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環,還能調節皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,皮膚更光滑。運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚,避免皮膚過早老化。
六、運動後半小時內,臉部仍會流汗,所以不要立即上妝。
七、由於陽光照射會加速皮膚衰老,經常運動的女性要長年使用防曬霜,避免皮膚與陽光過分接觸。
人體的各種功能都需要不斷地運用,而且是合理的和適度的運用,這種合理適度的運用就是對人體功能積極的、有益的鍛鍊。
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