推薦男士四天健身塑形計劃
本文已影響1.21W人
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男生也是想要在夏季擁有健美的身體,那麼健身塑形計劃就不能避免,但怎樣的健身塑形計劃是最合適呢?有哪些運動是適合健身塑形的呢?今日小編帶大家好好的瞭解下!相信對大家是有幫助的!
男生健身塑形計劃
週一:練胸肌和肱三頭肌。以推胸或俯臥撐練胸肌,槓鈴和自身負重要調整,保證推胸或俯臥撐數量維持在6~12之間。(也就是說少了減重量多了加重量)做4~6組。
週二:練背部肌肉。背闊肌等需要硬體向上,同樣保證6~15次左右,最重要是要昂首挺胸,雙臂在一個平面上,保證背部發力。
週三:肩部肌肉。豎直舉啞鈴,同樣保證雙臂在一個平面。
週四:腿部肌肉(也可以選擇平時的運動加上半小時以上的跑步,週四休息)。
持續以上四個循環。
同一塊肌肉,必須間隔3天以上(腹肌除外)才能再次高強度撕裂訓練,所以我的經驗中,是四天的循環,每天訓練的肌肉都不一樣,就是給肌肉恢復的時間,所以我們做那些動作,感覺到酸漲,就表明動作對了,效果到了,第二天練別的肌肉,千萬做標準動作,不可牽扯到前日訓練過的肌肉。
男生健身塑形怎麼做
1、深蹲
做深蹲時,很多肌肉都要動起來,從而激發大量的激素分泌,這些荷爾蒙可以提升人的性慾。同時,深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力,有助於改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。
2、凱格爾運動
凱格爾運動發明的其中一個重要原因,就是改善性生活。恥骨尾骨肌,又稱PC肌,就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對於男性來說,做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制着射精的肌肉,從而達到增加性交持久性的目的;對於女性而言,做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌,從而獲得更大的性愛滿足感。
3、俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見,它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大肚腩,大部分人都會覺得不舒服、不滿意,而擁有堅實、性感的腰腹,則非常能夠吸引人。在性交中,當採用男性在上的體位時,腰腹部的力量就非常重要
4、臥推(臥舉)
做臥推健身,能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發現男方的胸肌更加性感,而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體,不會太輕易疲勞。
5、有氧運動
類似有氧運動、跑步、游泳這些有利於心血管的健身方法,都能增加血液循環功能。血液循環順暢,則有助於心理學上的“喚醒”過程,這對男性性功能有至關重要的影響。此外,做有氧鍛鍊還能幫助腦部釋放內啡肽,這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
健身塑形吃什麼
飲食:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質,而增肌肉最需要的就是蛋白質了;同時注意多吃水果蔬菜。剛運動完吸收好,但是30分鐘後再吃東西。最好是一些易消化的,比如蛋類和奶類,如果吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉(瘦者更適合先吃增肌粉增重)。
吃法:少食多餐,水果可在吃飯的時候吃也可以在兩餐之間加一個。每餐可以有肉類(或者蛋、魚類等等)、米飯、蔬菜等。
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