什麼是斜方肌 詳細斜方肌的位置
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想要鍛鍊某個部位的肌肉,你就應該先了解它在身體的哪個部位?比如斜方肌!你知道什麼是斜方肌嗎?你知道斜方肌是哪個部位嗎?你知道怎麼鍛鍊斜方肌嗎?跟着小編一起了解下吧!
斜方肌是什麼
斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉,並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。起自上項線、枕外隆凸、項韌帶幾全部胸椎棘突,止於鎖骨外1/3、肩峯、肩胛岡的肌。作用爲拉肩胛骨向中線靠攏,上部纖維提肩胛骨,下部纖維降肩胛骨。
斜方肌在什麼位置
位於頸部和背上部的淺層。起自上項線、枕外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突,肌纖維向外側集中,止於鎖骨的外側1/3、肩峯和肩胛岡。作用:使肩胛骨向脊柱靠攏;上部肌束可上提肩胛骨,下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時,一側肌收縮使頸向同側屈,面轉向對側;兩側肌同時收縮時,可使頭後仰。
起點 :枕外隆凸突,上頸線,頸韌帶,全部胸椎棘突。
止點:上束纖維——鎖骨外側1/3及肩峯突;中下束纖維——肩胛棘上脣及尖端斜方肌位於項部和背部的皮下的部分,一側呈三角形,左右兩側相合成斜方形。起於枕外隆凸、上項線、項韌帶、7頸椎及全部胸椎棘突。纖維分上、中、下三部分,分別止於鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峯。近固定時,上部纖維收斂使肩胛骨上提、上回旋、後縮;中部纖維收縮,使肩胛骨後縮、上回旋;下部纖維收縮,使肩胛骨下降、上回旋。
怎麼練斜方肌
1、農夫行走
農夫行走是世界大力士比賽的必備項目之一,其本身並不是一個專門練斜方肌的動作。但是其水平的高低與斜方肌密不可分。先說說動作,左右手各握住一個啞鈴,水平向前行走,速度,距離由自己而定。
這個動作是一個很好的反映斜方肌水平的動作,斜方肌力量不好,導致拉力不夠,走的路程不會遠。另外,這個動作也會很好的練到核心力量,核心力量不高,平衡性不好,走的速度就不會快。
2、啞鈴聳肩
我很喜歡練斜方肌最重要的一個原因就是因爲很喜歡練聳肩,喜歡練聳肩的一個原因就是因爲這個動作對於握力也有很好的效果,握力水平的高低,直接反映在引體向上,硬拉等背部訓練中。
3、槓鈴聳肩
槓鈴聳肩在提高力量上比啞鈴更好。我一般會在龍門架上完成這個動作,可以做到10組1個這種極端的力量增長模式,對於硬拉中所要用到的握力有着很大的幫助。
總結一下,三角肌對於健身者的重要性不用多說,另外,三角肌在重量選擇上一定要注意,不要盲目追求重量,能10KG以上做標準側平舉的已經是不錯水平了在業餘愛好者裏。如果動作一旦跑偏,及其容易練到背,或者斜方肌上,導致溜肩。
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