臥推能練背闊肌嗎 這麼做才能鍛鍊到
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臥推練背闊肌嗎?答案是否定,如果有了解過的小夥伴應該知道,臥推針對性較強的肌肉羣是胸肌和手臂,背部完全是靠在物體上,鍛鍊價值不大。所以想要練背闊肌的話,放棄臥推,這是正確的!
臥推能練背闊肌?
臥推是仰臥推舉的簡稱,也叫臥舉或臥推舉,主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌,兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌羣等。臥推參與的骨肉多,尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用,是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的,也是力量舉比賽的一個規定動作。
不管是動作的姿勢還是伸展的部位,都沒有針對到背闊肌的位置,因此想要鍛鍊背闊肌,是不推薦選擇臥推這個動作的,想要練背闊肌,下面這些方法才適合你!
背闊肌訓練方法
1、寬握引體向上
這個動作一看就知道,就是引體向上,不過在練習的時候要求採用寬距。每一次練習的時候都要求練習者儘可能的多做。
2、寬距後仰拉背
這個動作是針對不能做引體向上的健身朋友,可以先採用這個動作。動作難度調節在於身體的後仰角度。後仰角度越大,難度也越大。
3、寬距槓鈴划船
這個動作同樣要求採用寬距握槓鈴,做划船的時候要求槓鈴沿着大腿拉向自己的小腹,少停,然後再慢慢還原到起始位置。
4、跪姿俯撐單臂啞鈴划船
這個動作要求貼着身體將啞鈴拉起至髖關節高度的位置。
5、T槓下拉背
這個動作同引體向上差不多,要求下拉的過程中肘關節向下,下拉到T槓到胸部上方,稍停,然後再慢慢還原。
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