拉伸有好處 針對性很重要
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大家都知道想要讓身體的某個部位得到放鬆或者恢復的話,拉伸練習是一定要進行的,當然如同我們要鍛鍊某個部位的情況一樣,針對性的拉伸練習的效果也是更加出色的,好好來看下!
小腿根部的拉伸
想要重點拉伸這個部位怎麼做呢?可以選擇一個牆壁來進行接下去的拉伸運動。具體動作要求:左邊的腳向牆壁靠近,腳踝彎曲向上擡起,腳趾頭是向上的。上半身往前移動,小腿有明顯的拉伸感,進行5到15秒左右的時間,兩腿交替進行。
大腿內部一側拉伸
如果要拉伸大腿內側的肌肉的話,這個動作是要求身體俯臥,背後壓腿。具體動作:身體俯臥的姿勢,右手拉住擡起的左腳腳背,讓右腿稍微的彎曲下,將左腿慢慢的拉向臀部的位置,如果有拉伸的感覺,然後進行15秒左右,接下去換邊進行即可。
膝蓋韌帶拉伸
膝蓋是健身運動當中比較頻繁拉傷的部位,拉伸練習要多做哦。動作要求:身體坐在乾淨的地板上或者墊子,保持上部身體挺直,右邊腿彎曲,右腳板靠近左大腿內側,雙手輕輕按住左邊的膝蓋,拉伸進行10秒左右時間。兩腿交替進行就可以。
臀部拉伸動作
需要一把椅子,因爲這個動作需要坐在上面進行拉伸獲得。具體動作要求:坐在椅子上,背部要挺直往前傾點,左手提前搭在右腿上,左腿膝蓋處慢慢的外擴,跟地面成三角形,兩隻手握住兩邊大腿讓身體能夠平衡保持,也是兩邊交替進行即可。
腰部拉伸練習
這個動作相對簡單些,找個乾淨的地方,自然坐在的地面上,上部身體是直線的,彎曲兩邊的腿部,讓兩個腳掌是相對的,雙手各抱住腳趾頭,身體稍微往前傾點,起到拉伸背部的作用,過程當中背部一定是全程挺直的,進行10秒作用時間。
大腿拉伸活動
在健身練習當中,運動用大腿的健身項目是非常多的,因此學會大腿拉伸是很重要的。這個動作具體要求是:身體要單腳站立,如果不平衡感不夠,可以選擇一面牆來依靠,右手撐住牆壁,左腿保持直立,右腿讓左手去握住,然後進行拉伸的運動,儘量往上拉起,進行5到15秒的鍛鍊時間,兩腿交替進行。這個動作可以很好的改善大腿的疲勞症狀,同時也能恢復肌肉的活力,助力鍛鍊的進行。
髖部拉伸練習
也可以說是壓腿練習把,因爲這個動作和壓腿是很相似的,具體是怎麼做呢?自然站立,右腿擡高放在有一定高度的無糖上,最好是與腰部同高度。站立的那條腿稍微彎曲下,然後拉動髖部往前移動,緩慢拉動,時間保持10秒左右。
總之,不管哪一個部位,進行拉伸活動絕對都是有好處的,當然也要合理的拉伸,針對性的拉伸練習,這樣的效果會更加出色,大家覺得呢?(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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