告別手臂贅肉 超簡單減脂特訓
本文已影響3.19K人
本文已影響3.19K人
女孩子,好看的臉蛋和身體一定要都有,如果不行,那就一個動作、一套動作幫你解決。對於手臂贅肉明顯的女生,這一套動作絕對值得你花上幾分鐘來學下,輕鬆幫你K掉贅肉!
手臂減脂特訓(在家輕鬆完成)
平舉轉圈:首先站立,張開兩腿,兩腿之間的距離差不多與肩膀稍微大些,將雙臂展開,整個身體在同一平面上,雙手各握住一個你認爲最適合的啞鈴重量,然後360度的轉動手臂,順逆時間轉動都可以,只要保持手臂伸直,不要越做越下落就ok!(30秒時間一組)
交替舉啞鈴:還是保持站姿,這次將伸展的手臂收回,依舊握住啞鈴,將肘部向前,彎曲手臂,最好是能夠讓小臂和大臂能垂直,然後向上擡起手臂,直到整隻手臂完全伸直,如果是右手做完那就換成左手,交替進行30秒時間。
交替擺手臂:站姿,將握住啞鈴的手臂向前伸出,保持兩隻手臂完全是伸直的狀態,也就是從側面看,兩隻手是重合的,然後將手臂上下交替的擡起和落下。每次過程都是不再是起始的位置重合,而是一隻手在上一隻手在下,形成一個交叉動作,也是進行30秒左右練習。
雙臂屈肘:站立姿勢,手肘靠近肩部的那側手臂像固定的槓桿,小臂握住啞鈴進行彎曲練習。具體是怎樣的呢?手臂斜下伸出,與身體側面看上去的夾角在15度作用,然後彎曲小臂,直到關節處的肌肉觸碰到在回落,重複進行半分鐘。
頸後屈肘:雙手握住啞鈴,向上伸直,直到兩隻手彎曲重合,啞鈴的位置是最高點的時候,向後彎曲手臂,手臂能夠伸展到的位置就是極限位置,對於那些柔韌性不強的人,可以根據情況適當控制角度,慢慢的練習就好。
恢復性拉伸
動作1:進行這樣的鍛鍊之後,適當的拉伸能夠給手臂減脂帶來更好的效果,這個動作很簡單,就是向上擡起手臂(右手),掌心向臉部,將另一隻(左手)放在擡起手臂的內側,利用手臂(右手)內壓起到拉伸另一側手臂(左手)的作用,然後換成左手壓右手,重複進行30秒。
動作2:將左手肘向頸後彎曲,右手放在肘部,慢慢的往下壓左手,讓左手腋窩有拉伸的感覺,堅持30秒左右,然後換一側進行同樣的拉伸即可,效果不錯。
對於女孩子,真的擁有好的身材那就是最好的資本,而且手臂 比較纖細的話,穿衣服也比較好穿,當然也能更吸引異性,保不齊都能找到另外一半的呢?如果又是一個好看的臉蛋,那麼好身材,絕對是加分的選項,起碼小編作爲男的嗎,就很認同的!
不多說,反之,大家要相信,這幾個動作是能夠減掉你不想要的手臂贅肉的,非常值得大家來練習!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
減掉肚腩贅肉的9大妙招
狂減16斤贅肉的減肥食譜
跳繩減肥 甩掉贅肉的方法
汽車儀表識別大全 簡單易懂告別小白
秋季給手臂減減肥 瘦手臂的4個方法
怎麼減掉肚子上的贅肉
減贅肉練腹肌怎麼做好
冬天趕緊減贅肉 塑身減贅肉的方法
超簡單的減肥小竅門
怎麼減手臂贅肉 減手臂贅肉的健康有效小技巧
吸脂解決腹部贅肉 術後護理這樣做
手臂肌肉如何練呢
簡單的跳繩減肥法 加速減肥燃脂快
天天吃紅豆 讓你狂減贅肉
手臂力量訓練我來給你支個招
減手臂贅肉簡單方法(4個方法減手臂贅肉)
男生手臂力量訓練——讓你擁有飽滿強壯的手臂
養成好習慣讓你減肥超簡單
手臂贅肉怎麼減 日常簡易瘦手臂的方法
宅女減贅肉的10大小祕笈
手臂吸脂效果好嗎 能夠幫你迅速瘦手臂
五項運動減掉腹部贅肉
怎樣練手臂肌肉 臂屈伸來搞定
冷凍溶脂瘦手臂 不一樣的減肥方式
如何減掉手臂贅肉 超強刮痧瘦手臂教程告別蝴蝶袖
男人發福如何減腰腹贅肉?
把五花肉和米飯一起燜,香氣四溢 做法特別簡單
超簡單室內運動有效助減肥
經絡減肥 輕鬆減掉身體贅肉
手臂怎麼練肌肉呢
背部吸脂好嗎 幫你甩掉多餘贅肉
男人怎麼減腰部贅肉
手臂肌肉怎麼鍛鍊