簡單的跳繩減肥法 加速減肥燃脂快
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跳繩可以燃脂嗎?跳繩是一種減肥效果很好的燃脂運動,既簡單減肥效果又好,下面一起來看下跳繩燃脂的方法。
跳繩減肥法簡單又燃脂,用來瘦身減肥最好不過!跳繩減肥的方法多樣,愛美女性網介紹的以下八招,你不妨試一試!只要get到了跳繩減肥的正確方法,你也就能快速減肥瘦身不反彈哦。
1、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
2、跳繩減肥基本功:簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
3、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前擡起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2),然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳併攏,重複動作15次。
5、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2),然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之後,雙臂反向恢復原狀。
女生跳繩減肥注意事項
跳繩之前一定要做一下放鬆運動的,尤其是腿部和踝部的,這種準備活動做好了纔是可以跳繩的,要不很容易扭到的哦。
跳繩不能跳太久的,如果是跳繩一定不能跳的太久的,我們在選擇繩子的時候也是最好選擇軟點的爲好的,這樣不容易傷害到自己。
穿着,其實最重要的就是你穿的鞋子很關鍵,當然最好是很輕的高幫鞋的,這樣會避免腳踝受傷的。
水泥地跳繩,很多時候要選擇跳繩的場地,當然像草坪上是不錯的,最好是不要選擇水泥地的哦。
單腳跳繩,其實很多時候,我們一定要選擇雙腳跳繩的,如果你的體重是比較大的話,不要用單腳的哦,那樣會容易受傷的。
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