卷腹運動 想擁有馬甲線消除將軍肚 沒時間健身快來
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很多朋友想要擁有迷人的馬甲線,還有一些男士想要消除大肚腩將軍肚,然鵝沒有時間泡在健身房,馬甲線和將軍肚該不來的不來該走的也不走,很是氣人!兄弟,彆氣,沒時間去健身房還不趕緊抓緊時間做卷腹運動?
仰臥起坐
在開始之前一定要知道,卷腹運動與仰臥起坐完全不一樣,而且不要嘗試着做仰臥卷腹運動,這樣不僅達不到很好的瘦身效果,還會影響我們的身體。那在做卷腹運動的時候我們要怎麼做呢?
可以直背進行運動
最基礎的卷腹運動是:平躺在瑜伽墊上,膝關節彎曲90度,雙手交叉放在胸前,然後慢慢的向上彎起腰部以上,一定要肩膀靠近膝蓋哦,背部是呈彎曲狀的,千萬不可以直背進行運動。讓我們的背部離開瑜伽墊,然後恢復躺着的狀態。
腹部減脂運動
再進階一些的就是在捲起來的過程中添加一些動作,比如左臂夠右小腿,或雙腳離開地面全身運動等。卷腹運動是專項的腹部減脂運動,所以我們在運動的時候腹部是要給力的,不然就達不到效果啦。
拉伸動作
另外要注意,在做卷腹運動的時候,我們也要有最起初的拉伸動作,並且要及時合理的調整呼吸,運動結束後可以進行走動,不要運動完就攤在那裏哦。
小編建議沒有時間泡健身房的朋友,晚上睡覺前躺在牀上進行一個簡單的卷腹運動,這樣耗時不會很久,還能達到瘦身的效果,兩全其美哦!另外大家要記住,想要有好身材,一定不可以偷懶,堅持纔是最重要的!
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