跑步慢跑好還是快跑好呢
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大家都知道跑步可以減肥,可以鍛鍊身體,舒緩壓力,是對我們非常有益的一種運動。在日常生活中,有的人喜歡快跑,有的人熱衷於慢跑,可也有人會問起,那麼跑步是慢跑好還是快跑好呢,這就需要我們對跑步這項運動有一定的瞭解,下面就爲大家專門介紹一下
健身跑應該嚴格掌握運動量。決定運動量的因素有距離速度、間歇時間、每天練習次數、每週練習天數等。開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、150米、200米。速度一般爲100米/30秒-l00米/40秒。
(1)慢速長跑:是一種典型的健身跑,距離從1000米開始。適應後,每週或每2周增加 1000米,一般可增至3000-6000米,速度可掌握在6-8分鐘跑1000米。
(2)跑行鍛鍊:跑30秒,步行60秒,以減輕心臟負擔,這樣反覆跑行20-30次,總時間30-45分鐘。這種跑行鍛鍊適用於心肺功能較差者。
跑的次數:短距離慢跑和跑行練習可每天 1次或隔天1次;年齡稍大的可每隔2-3天跑1次,每次20-30分鐘。跑的腳步最好能配合自己的呼吸,可向前跑二三步吸氣,再跑二三步後呼氣。跑步時,兩臂以前後並稍向外擺動比較舒適,上半身稍向前傾,儘量放鬆全身肌肉,一般以腳尖着地爲好。
注意事項
(1)掌握跑步的適應證和禁忌證。健康的中老年人爲預防冠心病、高血壓病、高脂血症、控制體重;輕度糖尿病患者,體力中等或較弱者,爲增強體質,提高心肺功能,都可進行跑步鍛鍊。
肝硬化、病情不穩定的肺結核、影響功能的關節炎、嚴重糖尿病、甲亢、嚴重貧血、有出血傾向的患者,心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、頻發性心絞痛等均不宜跑步。
(2)跑步應避免在飯後馬上進行,或在非常冷、熱、潮溼及大風的天氣下進行。
(3)跑步鍛鍊要循序漸進。從短距離慢速度開始,做到量力而跑,跑有餘力,不要弄得過分疲勞或使心臟負擔過重。
通過以上的瞭解我們對跑步有了基本的認識,那跑步慢跑好還是快跑好呢,相信我們現在都可以根據自己的身體狀況來進行適當的調節,選擇合理的方法進行鍛鍊,經過長期有效的堅持,以達到我們或減肥瘦身,或運動健身,或減輕壓力等等預期想要的效果了。
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