產後下奶食譜少不了這三種食物
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紅豆
長相討喜的紅豆有着特別的甜味,煮熟後嚐起來就如它的別名“相思豆”一般柔軟。紅豆適宜各類型水腫之人。紅豆對產後缺奶和產後浮腫的媽咪可是也不錯的選擇呢。
精選食譜 藥膳紅豆湯
材料:紅豆75克、老薑25克、茯苓2.5錢、黑糖蜜1匙、清水適量
做法:
1、紅豆預先以開水浸泡約1小時,備用。
2、老薑切片備用。
3、在湯鍋內加入紅豆、茯苓和清水,煮10分鐘後熄火,再燜10分鐘。
4、加入黑糖蜜煮至融化,熄火,再燜10分鐘即可。
豆腐可謂是女性的好朋友。對於產後媽媽來說,豆腐有催乳的功效,除此還有助於減肥。用嫩滑的豆腐做出來的各種菜式口感豐富,媽媽們想拒絕都難吧。
精選食譜 當歸四寶湯
材料:豆腐100克、小花菇6朵、雞肉丸6粒、腰果10粒、老薑2片、高湯600毫升、當歸2錢、何首烏2錢、枸杞3錢、川芎2錢、香菇粉1茶匙、鹽少許
做法:
1、小花菇泡水至軟,去蒂頭,豆腐切小塊。
2、將豆腐、小花菇、雞肉丸、腰果、老薑片及中藥材放入容器中,倒入高湯。
3、燉品入鍋,外鍋加2杯水,按下開關。以中火燉煮約30分鐘,加入調味料拌勻即可。
黑芝麻
除了可以黑髮之外,黑芝麻也有催乳功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質 ,還有糖類、維生素 A、 維生素E、卵磷脂 、鈣、鐵、鉻等營養成分。所以哺乳期的媽媽怎麼能放過營養這麼豐富的食物呢。
精選食譜 枸杞黑芝麻燕麥糊
材料:黑芝麻25克、大米適量
做法:
將黑芝麻捻碎,大米洗淨,加水適量煮成粥即可。
產後如何正確下奶
1、先用肥皂洗淨雙手,用溼熱毛巾擦洗乳頭乳暈,同時雙手柔和地按摩乳房3-5分鐘,促進乳汁分泌。
2、保持舒適體位。一般採用坐位,若產後幾天母親身體特別虛弱,可暫用側臥位,但要特別注意防止睡着後壓在寶寶臉上或身上發生窒息事故。
3、抱起寶寶,坐在較矮的靠背椅上,讓寶寶與你胸貼胸、腹貼腹,嘴與乳頭成同一水平位。
4、用拇指和其餘四指分別放在乳房上、下方呈“C”形,托起乳房;若乳汁過急,可用剪刀式手法托起乳房。
5、用乳頭從寶寶的上脣掠向下脣引起覓食反射,當寶寶嘴張大、舌向下的一瞬間,快速將乳頭和大部分乳暈送入寶寶口腔。
6、用溫柔愛撫的目光看着寶寶的眼睛。
7、先吃空一側乳房,再換另一側,下次哺乳相反,輪流進行。
8、哺乳結束時,讓寶寶自己張口,乳頭自然從口中脫出。
9、餵奶後要抱直寶寶輕拍其背,讓寶寶打個“嗝”,以防溢乳;若寶寶入睡應取右側臥位,以防吐奶嗆入氣管引起窒息。
10、餵奶完畢,擠出少量乳汁均勻地塗在乳頭上,讓其自然乾燥,保護乳頭皮膚。
11、每次餵奶後一定要擠出或吸出剩餘乳汁。
12、哺乳期間,母親要戴合適型號的純棉胸罩,以支託乳房和改善乳房血液循環。
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