健身鍛鍊怎麼做 這幾種模式能讓保持完美身材
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除了戀愛之外,健身從來都是男生的其中一大課題,但以新手來說,在不同的器械面前,相信大家都不知道從何入手,胡亂開始又怕受傷,久而久之就會發現訓練欠缺目標,最後連去健身房的動力也沒有了,如果想健身有效和更有目標?以下3種訓練模式,或許可以幫助你!
一、循環訓練
在這個節奏那麼快的城市中,健身的時候相信每個人都希望在短時間之內,可以訓練不同的身體部位,而「循環訓練」就可以針對你自己的個人目標,搭配不同的動作或健身器械,對腹肌、大腿、手臂、背肌都有作用,每次連貫重複2至3組。就是說,在訓練上身的時候,讓下半身休息,循環下半身訓練時,就讓上身肌肉休息,提高效率。
二、針對肌肉訓練模式
大家可以每次上健身房時,都針對不同的肌肉羣來訓練。比如今天是腿部爲主,那大家就可以主要做針對腿部動作,如腿部推舉、弓步蹲、雙腿伸屈等,隔一天就針對胸肌或其他肌肉,這樣做除了可以在短時間內刺激同一組肌肉,另外更容易練出爆肌。但新手可要注意,別勉強去練而引致肌肉過勞!
三、以動作區分訓練
就是說在健身的過程中,大家可以將健身的動作來區分,比如分6個基礎動作,跨步蹲、旋轉、推、拉、搬和髖關節鉸鏈動作,每次以這6個動作來做一個循環,針對肌肉生長。
另外,建議大家在上健康房前,應該要合作自己的訓練目標,只是保持身材的話,簡單保持和配合飲食就可;如果希望變身大肌肉的,可先針對某些部位。在健身一定要注意姿勢正確,而且要確保自己有足夠的休息,這纔可有最佳效果。
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