男人健身方法 在家鍛鍊並非不可能 30天偷偷練出好身材
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如今的上班族全天坐在辦公室裏,週末放假也只想懶懶的躺在家中。無論爲了身體的健康還是爲了追求自身的美感,許多人想去健身房卻邁不出腳步。小編教你四招男人健身方法,讓你在家也可以擁有好身材。
現在開始健身吧
腹部卷體
擁有一個巧克力腹肌想必是每一個男人的夢想。在家裏僅需一塊瑜伽墊便可以幫你逐夢。第一天做一組,每組15個,根據自身情況逐漸遞增。一定要注意呼吸節奏,掌握正確姿勢,別把小肚子“練”出來哦。
腹部卷體
平板支撐
用雙手前臂和雙腳將整個身體支撐起來,確保頭、頸、背成一條直線。收緊小腹,堅持20-30秒。後期可以增加時長與訓練次數。
平板支撐
體重深蹲
將雙臂舉到頭頂保持平衡,進行深蹲動作。每天根據自己的情況做幾組,每組幾個。讓大腿看起來也強有力。
體重深蹲
側臥支撐
側臥在地,用一隻手的小臂和一隻腳支撐自己的身體。確保前臂與身體垂直,成90度。在此過程中可以將上臂舉起,增加難度。這個動作比較難,可以從小數量練起。
側臥支撐
男人健身方法有很多,不是隻有在健身房才能擁有好身材。掌握男人窩爲你精選的幾款男生在家健身的動作,偷偷練出好身材把。
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