如何練出筆直美腿 教你在家練出完美長腿女神的方法
本文已影響4.22K人
本文已影響4.22K人
性感的身材少不了大長腿,畢竟長腿會讓整個人的身材曲線看起來更好看。想要擁有大長腿,瘦腿提臀4動作在家練起來!
無論是大長腿女神,還是長腿歐巴,幾乎都會比別人能收割更多的迷妹迷弟。畢竟一雙好看的腿型,可以讓身材看上去更棒。
好看的腿型是一種本錢,而對於女生來說,大長腿還能提高自信,不管穿上什麼衣服都比較能賺到更多的回頭率。
想要擁有大長腿,就必須先要擁有小細腿,畢竟瘦了才能看起來更修長一些。對於不常運動的久坐一族來說,XO型腿也相當普遍,而且平日的不良坐姿或站姿也會讓腿型產生變化。因此,可以改善腿型的瘦腿運動是很有必要的。
至於到底要怎麼做才能瘦腿成功呢?除了要肯下功夫,堅持鍛鍊,用對了方法也是很重要的,對於瘦腿效果起着很關鍵的影響。
首先,對於體脂率比較高的朋友來說,第一步要做的是全身減脂,透過飲食管理和有氧運動來減掉多餘的脂肪,把雙腿的贅肉消滅掉。
第二步,則是適當地進行專門針對腿部的瘦腿運動,再加入提臀的訓練來緊緻臀腿的肌肉線條,讓你的雙腿看起來更修長。
【第01個動作】看上圖-以上動圖若顯示緩慢請點擊【這裏】---步驟:(1)雙腿打開站立,腳距與肩同寬,雙臂往前舉起伸直;(2)擡頭挺胸收腹,收緊核心,用臀部的大腿的發力做下蹲動作;(3)在動作頂點稍停後還原,保持深呼吸,勻速進行運動,重複20~25下。
【第02個動作】看上圖-以上動圖若顯示緩慢請點擊【這裏】---步驟:(1)站立,雙手輕握拳放在胸前,保持腰背挺直,擡頭挺胸收腹;(2)左腿往後踏一步,身體往下壓,做一個弓步深蹲後勻速起身;(3)換邊做動作,重複20~25下。
【第03個動作】看上圖-以上動圖若顯示緩慢請點擊【這裏】---步驟:(1)站立,雙手叉腰,擡頭挺胸收腹;(2)雙腿輪流往左右兩側跳動,彎腰時用伸直腿的同側手臂去觸碰對側的地面;(3)在動作頂點稍停後還原,重複20~25下。
【第04個動作】看上圖-以上動圖若顯示緩慢請點擊【這裏】---步驟:(1)側躺,雙腿伸直平放,下側臂屈肘撐起上半身,上側臂屈肘放在耳側;(2)大腿發力,把上側腿往上擡起,在動作頂點稍停後還原放下;(3)重複20~25下後換邊做動作。
看着漂亮的女神們都在努力鍛鍊,就爲了keep住漂亮性感的好身材,而你還敢偷懶嗎?愛美的話就別再給自己找藉口了,趁着青春尚好多鍛鍊,你也能擁有逆天大長腿!
如何練出大長腿 練出長腿最簡單的方法
男人如何練出性感大腿 這個動作一定要Get得到
拉伸運動有什麼作用 健身教練教你如何練
田徑最美女神曬照膚白貌美 王美媛修長美腿身材火辣性感
女孩的初夜怎麼過 兩性專家教你如何過出完美初夜
如何鍛鍊腰部馬甲線 教你家庭運動法練出迷人馬甲線
如何練腿肌肉呢
實錘! 馮提莫戶外直播肌肉太發達被拍出“大象腿”?網友驚呼“這腿練田徑
全美最長腿女孩 教你大長腿練就祕訣
男人練出健美腹部的方法
怎麼練出細長腿?3個方法練對肌肉就行
美女孩患罕見病 左腿爲右腿三倍還在不斷“長”
如何鍛鍊腰部馬甲線 教你家庭運動法練出迷人馬甲線
7個減肥動作 練就翹臀纖長美腿
宋茜美腿圖片流出 穿黑絲熱舞美腿撩人
如何塑造完美腿型 睡前十分鐘運動輕鬆瘦腿
修長美腿如何塑造?3大練習方法塑造修長美腿
世界上腿最長的美女模特:腿長1.32米(家人均超1.8米)
rain的90度垂直魔鬼訓練法 練出你的猛男身材
O型腿不是靠綁就能拉直的 大腿紋不對稱家長要留神
超美味!圖文教程教大家如何做香炸雞腿
漂亮的美腿是如何練成的 練美腿的方法有哪些
如何練出性感鎖骨 練出性感鎖骨的方法