o型腿如何矯正 這麼做一個月讓你變筆直大長腿
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對於國內的很多女生都有着O型腿大家都是知道的,所以很多女生都會想要矯正自己的腿型的,讓自己的雙腿變直變美,這樣就能非常有自信的秀出自己的大長腿美腿了,但是重要是O型腿要如何才能矯正呢?不用擔心,今天小編就給分享一套一個月能輕鬆矯正O型腿的方法,趕緊來看看和嘗試下吧。
1、坐開腿
(1)坐着,可以找個柱子或靠牆坐,幫助挺直腰背;
(2)雙腳的腳掌相對,大腿往兩邊打開,背部挺直往前略傾;
(3)雙手握住腳,雙腿上下搖擺,儘量碰到地面;
(4)感受大腿內側肌肉的拉扯,重複30秒。
2、青蛙趴
(1)雙腿張開,猶如青蛙一般趴在地上,收緊腹部;
(2)雙臂屈肘撐地,小腿貼地,上半身儘量往下壓;
(3)勻速呼吸,保持30秒。
3、站前屈
(1)站直,雙腿併攏;
(2)彎腰屈身,用雙手去觸碰地面,儘量保持腿部挺直;
(3)保持30秒。
4、直背體前屈
(1)雙腿張開站立和胯同寬,雙手放在頭上,膝蓋微屈;
(2)小腿保持伸直,大腿稍微往後坐,上半身往前傾和地面呈90度;
(3)腰背挺直,收緊腹部,保持30秒,勻速呼吸,感受大腿後側肌肉的拉伸。
5、夾書屈膝蹲
(1)雙腿併攏夾着一本書,做往下蹲的動作;
(2)下蹲時收緊腹部,背部挺直;
(3)往下蹲,再往上站,重複30秒。
6、側內擡腿
(1)側躺,下側手臂屈肘撐地,上側手臂用手掌撐地,擡起上半身;
(2)下側腿伸直,上側腿放在下側腿的大腿前方,下側腿做上下襬動的動作;
(3)重複30秒,換邊做動作。
7、臀橋
(1)躺着,腳距和胯同寬,雙腿屈膝腳掌撐地;
(2)呼氣,胯部往上擡,用力夾緊屁股停頓1秒;
(3)吸氣,緩速放下臀部,不依賴慣性,輕觸地面後再擡臀,重複30秒。
不要輕視這套動作矯正腿型的效果。堅持做下去,除了可以讓你收穫筆直好看的腿型,還能改善膝超伸和骨盆前傾的問題。通過矯正腿型,還能讓你間接變高几公分!
每天堅持1或2次,每次大概花十分鐘的時間就夠了,然後簡直一個月的時間就能腿型的改編的,擁有O型腿的朋友趕緊一起來嘗試下吧。
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