辦公一族最簡單的七個小運動鍛鍊身體方法
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辦公一族最簡單的七個小運動鍛鍊身體方法
現代社會壓力很大,經過一整天的工作之後,很多人回到家裏就喜歡窩在沙發上不願意動彈,但是這非常不利於身體健康。因此對於那些忙碌的上班族來說,學習一些隨時隨地可以進行的小運動方式,就是非常必要的。
辦公一族最簡單的七個小運動鍛鍊身體方法
1.收縮腳趾
用力收縮腳趾,堅持幾秒鐘之後再鬆開。每組做10次,連續做三組。如果在鞋子內收縮腳趾不方便的話,也可以用腳抓毛巾或者其他柔軟的物體。
這種鍛鍊方式可以加強足弓,預防足底筋膜炎或者減輕它帶來的疼痛,還可以增加血流,促進體內循環。
辦公一族最簡單的七個小運動鍛鍊身體方法
2.收縮肩胛骨
保持站立姿勢,雙腳與肩同寬,手臂放在身體的兩側,掌心向前。兩側肩胛骨用力向中間靠攏,肩部下垂,頭部保持穩定。堅持10至20秒鐘,連續做五組。
這個動作有助於改善呼吸,提高跑步效率,對脊柱的健康很有幫助,而且可以幫助跑步愛好者去改善自己的姿態。
3.轉動雙肩
兩個肩膀在自然狀態下進行前後和上下的轉動,每組轉動10次,連續做三組。
這個訓練可以讓久坐不動的背部和雙肩得到活動,有效減輕背部疼痛。
4.腳後跟旋轉
可以藉助訂書機、膠帶座或者筆架,讓腳保持在一個固定的位置,腳尖朝外。然後小物品放在腳的內側,腳向內旋轉,保持腳跟的穩定。每隻腳旋轉10次,連續做三組。
這個訓練可以加強足弓和小腿,預防足底筋膜炎和脛骨痛。
5.加強臀部
將環形的繃帶放在膝蓋下方,雙腿打開防止繃帶不掉落。腿部發力向外掙脫,臀部和臀中肌發力。每組10次,連續做三組。
這個運動可以加強臀中肌,幫助穩定身體。很多跑者比較注重矢狀面(將身體分爲左右)的鍛鍊,但缺少對額狀面(將身體分爲前後)的鍛鍊。這個訓練就可以很好地解決這個問題。
6.椅子下蹲
直立站在椅子前,臀部發力讓自己保持直立,然後臀部向後在椅子上保持坐姿,但是上身要保持直立。
這個動作可以加強臀中肌,增強腿部,塑造正確的姿勢,解決下蹲的時候缺乏力量、協調性的問題。
7.平板撐
鋪塊墊子就能做平板撐,最好和其他同事一起做,能夠互相比拼和鼓勵。
平板撐對核心、肩膀、胳膊、背部、臀部以及股後肌羣都能起到加強的作用。
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