預防頸椎病的頸椎操
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這節頸椎操的開始部分(洗面、梳頭、提耳)等功法,是中醫傳統的養生保健方法。然後,使用搓頸和轉頸,按摩頸項部的肌膚經脈,疏通調節氣血的運行,改善局部生理病理環境;同時進行頸部“米字操”鍛鍊,增強肌肉力量,加大頸椎的活動度,改善椎管體積和內容物的關係,從而提高脊髓和神經對椎管變化的耐受能力。
接下來,抱胸、按腰、蹲髖和摩膝等方法分別作用於相應的胸腰髖膝等關節部位,不僅完成局部關節的功能改善,而且通過局部的調節,影響全身氣機的調節。最後十二字頸椎操通過摩理三焦、吐故納新和調節氣血收尾,既可改善局部的狀態,又能夠調節整體的氣血運行。
不過,在進行醫療體操鍛鍊時要注意,鍛鍊方法因人而異,應在醫生指導下進行,切忌盲目過度鍛鍊。必須要強調的是,這套頸椎操並不適於脊髓型頸椎病患者。“每天鍛鍊一小時,健康工作五十年,幸福生活一輩子”。讓我們共同行動起來,呵護頸椎健康。
準備動作雙腳自然分開與肩同寬,全身儘量放鬆,均勻呼吸。
第一節洗臉雙手掌心貼於鼻兩側,由下向上,由內向外,環繞整個前面至耳旁,按摩12次;
第二節梳頭雙手指稍稍彎曲,指尖用力由前向後梳頭,從額頂部向後到枕部,從兩側向後腦部,沿耳廓上方梳理到頸項部,各三次;
第三節提耳擠壓揉按牽拉雙耳耳輪的上、中、下部各12次;
第四節搓頸先用左手掌心搓頭枕部,再搓頂部,最後是大椎部,各12次,然後換右手再各做12次;
第五節旋頸按以下順序旋轉頸部,擡頭一還原一低頭,左轉一還原一右轉,左後上方一還原一右前下方,右後上方一還原一左前下方,上述動作形似“米”字,又稱爲“米字操”;
第六節按腰雙腳自然分開,站直,雙手掌心貼於腰部,先從裏向外繞腎俞穴按摩12次,再由外向裏按摩12次;
第七節轉腰雙手叉腰,順時針方向旋轉腰背12圈,再逆時針方向旋轉12次;
第八節摩膝雙腿併攏,略彎曲,雙手掌按雙膝上,先順時針後逆時針方向,膝部繞圈轉動各12次;
第九節蹲髖兩腳自然分開,膝關節稍屈曲,手心相對,意念中兩手心有氣感,緩慢蹲下起立各12次;
第十節摩三焦左手掌心壓於右手背上,順時針方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(臍下)各12次;
第十一節吐故納新雙腳自然分開,雙手掌心向下,緩慢擡起到超過頭部的高度,同時吸氣,再內收雙肘,帶到手部靠近雙肩,意念中引氣向上到頭頂後再沿頸椎、胸椎到丹田(臍部),雙手掌向前推(配合呼氣),推到113處時,猛然大吼一聲(雙手配合用力前推,肘部伸直)以達到排氣作用,重複六次;
第十二節調理四肢左手拍右臂,由上臂向下至手部,做到前、中、後三個方向各三次,再換右手拍左臂各三次,然後左手掌拍右肩,再右手背拍左肩,同時左手背拍右腰部,各三次,最後原地踏步,儘量擡高膝部,屈曲髖部,上肢順勢前後協調擺動,共12次。
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