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第一、
正面坐在沙發上,兩臂伸直,雙腿併攏,大腿向上擡,與沙發面呈45°。上身保持不動,兩腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部贅肉,塑造大、小腿線條。
第二、
一腿伸直,另一腿彎曲側坐在沙發上,雙手在胸前交叉,上身向彎曲腿相反方向側彎。
瘦身部位:腹部脂肪,拉緊大腿外側線條。
第三、
側坐在沙發上,一腿伸直,另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直,與另一腿呈90°。反覆做5~10次。。
瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部線條。
第四、
側身坐在沙發上,一腿伸直,另一腿彎曲呈45°,上身保持直立,雙手抱 頭,轉動腰部成45°扇面,轉動身體。
瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。#p#副標題#e#
第五、
仰躺在沙發上,雙手抱頭,兩腿夾住墊子,向上擡起,來回做5~10次。
瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。
第六、
兩腿向前伸直,雙手向後交叉,將前胸儘量貼在腿上,注意不要弓背。
瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更緊實,同時鍛鍊腰、臀部肌羣。
雙腿併攏,兩手在腦後交叉。上身向前傾,貼在腿上,注意上身始終保持挺直。
瘦身部位:腰部、腹部脂肪。
第七、
正面坐在沙發上,兩臂伸直,雙腿併攏,大腿向上擡,與沙發面呈45°。上身保持不動,兩腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部贅肉,塑造大、小腿線條。
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