男人怎麼打造性感肩部
本文已影響2.36W人
本文已影響2.36W人
塑型方法:
1、啞鈴推舉:雙手各握一啞鈴,兩臂屈曲拳心向後,成彎舉姿勢,然後向上推舉,同時前臂旋轉(大拇指由外向內轉),直到兩臂伸直,然後緩慢回位,再重複。主要發展三角肌前束和中束,在增加力量的同時減少過多的脂肪。
2、虎口向內的俯臥撐:兩手掌虎口向內,掌指相對,間距寬於肩做俯臥撐。當上臂屈時,身體下落的速度不要太快,並儘量使胸部向地面貼。主要發展三角肌前束和胸肌。
推薦運動:
有些運動項目對肩部的發展有很好的作用,比如游泳,非凡是蝶泳。
當然,體型的發展要遵循勻稱、協調和整體的原則。如脖子短而肩窄,應主要發展三角肌和胸肌,斜方肌應該少發展;
本身頸部和肩部比例較好的人應該全面發展,使肩更健美;肩寬而肌肉薄弱的人應該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。
要發展肌肉的外形,負荷較大的力量練習比較有效。在力量練習時要遵循量力而行、循序漸進的原則。力量練習前要做好熱身練習,練習結束後應做好整理活動,對減輕肌肉受傷和痠痛有很好的作用。
打造格調男人 三大印花上衣性感來襲
乳暈再造手術 打造性感乳暈
輕鬆兩招打造性感美背
打造脣部性感又完美的技巧
瑜伽助你打造性感美背
增肌故事:怎樣打造真男人
你知道怎麼打造蛋白質男人
打造性感臀部曲線 女性必看
肩部超燃訓練 性感肩膀需要這樣做
怎麼打造完美女性方法
性感翹臀是男人的資本 該怎麼鍛鍊臀部
男人打造完美臀部的小方法
可以自己做的造型 怎麼打造服貼感油頭
男人怎麼練出好看的肩部
四步打造性感誘人的裸背
怎麼瘦臀部贅肉:打造性感蜜桃臀的美臀方法
如何塑造男人性感翹臀
六步打造性感厚脣
如何迅速打造性感肌肉
打造性感美背的四步曲
怎麼打造清透質感裸妝
8招打造結實性感腹肌
瘦身瑜伽 打造性感纖腰
背上的肥肉怎麼減 打造性感蝴蝶骨的方法
怎麼做俯臥撐打造男性身材
四招打造性感大腿肌
肩部骨折後怎麼預防肩周炎
怎麼練習瑜伽塑造性感女人
側重肩部訓練 讓你擁有男人性感迷人的倒三角身材
今年流行露肩T恤 完美搭配打造性感小女人
性感美背打造祕訣
腹壁整形打造男士性感腹肌
男人怎麼鍛鍊自己的臀部 打造完美臀型看這邊